Kann ich den Bizeps nur mit 20 lb verbessern? Gewichte

Der Aufbau Ihrer Bizepsmuskeln bedeutet, dass Sie Ihren Bizeps ausreichend intensiv herausfordern müssen, um Ihre Muskelzellen zu reißen, zu reparieren, umzubauen und zu wachsen. Wenn Sie ein Anfänger sind, stimulieren 20 Pfund definitiv den Muskelaufbau an der Vorderseite Ihrer Arme. Wenn Sie Ihre Bizepsroutine ändern, wird die Größe Ihres Bizeps erhöht.

Gesamtes Trainingsprogramm

Ihre Bizepsmuskulatur ist beansprucht, wenn Sie Gewichte für eine Vielzahl von Übungen aufnehmen, z. B. Hantelbrustpressen und Hantelschulterpressen. Rückenübungen wie Pull-Downs und Reihen aktivieren Ihre Bizepsmuskeln stark. Ein abgerundetes Widerstandstraining ist unerlässlich, um muskuläre Dysbalancen zwischen Bizeps, Trizeps und Deltoiden zu vermeiden.

Langsame Tempolocken

Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie ein Gewicht verwenden, das schwer genug ist, so dass Sie nur sechs bis zwölf Wiederholungen für vier bis sechs Sätze jeder Bizeps-Übung durchführen können. Curling 20 £. Hanteln bauen Ihren Bizeps, wenn Sie innerhalb dieses Wiederholungsbereichs bleiben. Wenn Sie jedoch während der Aufwärts- und Abwärtsphase der Bewegung Bizeps-Locken mit einer Zählung von vier Sekunden ausführen, ändern Sie die Intensität und bauen einen größeren Bizeps auf.

Schnelle Tempo-Locken

Durch Erhöhen der Geschwindigkeit, mit der Sie jede Locke durchführen, werden auch größere Bizeps gebaut. Das Risiko beim Abschluss von Locken mit einer schnelleren Dynamik besteht darin, dass Sie Ihren Rumpf schwenken. Ziehen Sie Ihren Kern kräftig zusammen, um Ihren Rumpf zu stabilisieren, sodass Sie Ihren Körper nicht schwenken, um die 20 Pfund zu heben. Hanteln schnell.

Negative Locken

Negatives Set-Training ist eine Methode zum Anheben, bei der Sie Ihren Bizeps mit einer normalen Zählung von zwei Sekunden zusammenziehen und verkürzen. Sie müssen Ihren Bizeps jedoch mit einer langsamen Zählung von fünf bis zehn Sekunden zusammenziehen und verlängern. Da dies eine sehr intensive Art ist, Gewichte zu heben, würden Sie nur sechs bis acht Wiederholungen pro Satz durchführen.

Isometrische Kontraktionen

Wenn Sie Bizeps-Curls mit isometrischen Kontraktionen ausführen, bedeutet das einfach, dass Sie Ihren Bizeps in einer Position halten. Zum Beispiel halten Sie ein 20-Pfund. Hantel in jeder Hand. Krümmen Sie Ihren rechten Ellbogen, bis sich Ihr Unterarm parallel zum Boden befindet. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und kehren Sie dann zum Anfang zurück. Vervollständigen Sie eine isometrische Locke für Ihren linken Bizeps. Sie können für jeden Arm sechs bis acht Wiederholungen in diesem Winkel durchführen. Oder Sie ändern den Winkel Ihrer Locken, während Sie jede Position 10 Sekunden lang halten.