Kann ich mit einem Ellipsentrainer Fett um meine Hüften und Oberschenkel verlieren?
Egal, ob Sie ein Apfel sind und diese zusätzlichen Pfunde um Ihren Torso tragen oder eine Birne mit zusätzlichem Gewicht an Hüften und Oberschenkeln - es ist ein Mythos, herauszufinden, wie Sie in einem bestimmten Bereich Fett reduzieren können. Um dieses überschüssige Fett zu verlieren, müssen Sie das Gesamtfett in Ihrem Körper reduzieren. Wenn Sie mit einem Ellipsentrainer trainieren, können Sie Kalorien verbrennen, die Herz- und Lungengesundheit verbessern und die Größe Ihrer Hüften und Oberschenkel verringern. Ein Ellipsentrainer wird aktiviert, indem der Körper in einer Langlaufbewegung bewegt wird.
Der Ellipsentrainer verteilt Fett im ganzen Körper. (Bild: Julenochek / iStock / Getty Images)Ellipsentrainer und Aerobic
Sobald Sie den Ellipsentrainer betreten und mit dem Gleiten beginnen, führen Sie Aerobic-Übungen durch. Diese Art des Trainings erhöht Ihre Herzfrequenz und trainiert Ihre Muskeln, sie werden gestrafft und gestrafft. Durch regelmäßige Bewegung des Ellipsentrainers werden Ihre Hüften und Oberschenkel allmählich dünner.
Disziplin dich selbst
Disziplin ist wichtig für die Fettverbrennung. Wenn Sie den Ellipsentrainer in unregelmäßigen Abständen trainieren, verbrennen Sie nicht viel Fett an Hüften und Oberschenkeln. Es ist besser, wenn Sie einen festen Zeitplan einhalten. Das American College of Sports Medicine empfiehlt an fünf Tagen in der Woche ein Minimum von 30 Minuten körperlicher Aktivität. Um abzunehmen, verdoppeln Sie Ihre Trainingszeit auf 60 Minuten pro Tag.
Aktivieren Sie Ihre Muskeln
Ein elliptisches Training aktiviert mehrere Muskeln im Ober- und Unterkörper. Die Gesäßmuskeln, Tensorfaszien, Quadrizeps und Oberschenkel sind die Muskeln der Oberschenkel und der Hüften. Der Ellipsentrainer wirkt auf alle diese Muskeln, wodurch er straffer und straffer wirkt. Sie arbeiten auch mit dem Latissimus dorsi im Rücken, Trizeps auf dem Rücken der Arme und Deltoiden auf den Schultern.
Mach es mit Intervallen
Intervalltraining ist eine Übungsmethode, bei der die Intensität von hoch nach niedrig hin und her wechselt. Wenn Sie dies auf dem Elliptical tun, wird Ihr Fettabbau beschleunigt. Beginnen Sie Ihr Training mit einem leichten Aufwärmen und folgen Sie anschließend für den Rest Ihrer Sitzung einem Verhältnis von 1: 2 von hoher zu niedriger Intensität. Gleiten Sie beispielsweise schnell für 30 Sekunden und langsam für 60 Sekunden. Ellipticals sind auch mit einer Widerstandsanpassung ausgestattet. Fühlen Sie sich frei, um es für Ihre hochintensiven Kämpfe hochzuschalten, und kehren Sie es für Ihre niedrigintensiven Kämpfe zurück.
Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel
Jedes Mal, wenn Sie Sport treiben, bleibt Ihr Stoffwechsel erhöht, wenn Sie fertig sind. Dies führt dazu, dass Sie rund um die Uhr mehr Kalorien verbrennen und Ihre Hüften und Oberschenkel weiter ausstrecken. Je härter Sie auf dem Ellipsentrainer trainieren, desto höher werden Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
Gute Form behalten
Die Verwendung einer schlechten Form des Ellipticals beeinträchtigt Ihren Fortschritt und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein Muskelungleichgewicht entwickeln. Während Sie gleiten, halten Sie Ihre Schultern zurück, die Augen schauen nach vorne und die Bauchmuskulatur straff. Positionieren Sie Ihre Hände in Brusthöhe auf den Stöcken und aktivieren Sie Ihre Beinmuskeln.
Nicht zu viel essen
Um den Fettabbau an Hüften und Oberschenkeln zu erreichen, müssen Sie Ihre Ernährung überprüfen. Wenn Sie ständig zu viel essen, wird die gesamte Arbeit, die Sie am Ellipsentrainer durchführen, abgebrochen. Der beste Ansatz ist, die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren, um ein Defizit zu erzeugen. Eine tägliche Reduktion um 500 Kalorien hilft Ihnen, etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren.
