Kann ich meinen Bauch in zwei Wochen abflachen?

In nur zwei Wochen möchten Sie in Ihren Badeanzug oder Ihre Arbeitshose einsteigen, ohne dass Ihr Bauch über den Bund ragt. Sie können ein paar Kilo abnehmen, um schlanker zu wirken und das Aufblähen in 14 Tagen zu reduzieren. Dies ist jedoch keine Garantie dafür, dass Sie einen flachen Bauch bekommen. Bauchfett braucht Zeit, um zu verlieren - vor allem, wenn Sie eine großzügige Menge davon haben.

Ab Übungen bauen Kraft auf, aber verbrennen Sie kein Fett. (Bild: AntGor / iStock / Getty Images)

Warum ist dein Bauch nicht flach?

Ihr Magen kann aufgrund Ihrer Ernährung, Hormone oder Gewohnheiten, die Sie dazu bringen, Luft zu schlucken, aufgebläht oder aufgebläht sein, z. B. Kaugummi und Trinken durch einen Strohhalm. Es ist relativ einfach, Ihren Bauch in zwei Wochen zu glätten, wenn er aufgrund dieser Verdauungsprobleme zusammengepfercht wird.

Bei einem Bauch, der viel extra Fett trägt, dauert es länger als zwei Wochen, um ihn zu trimmen. Fett am Bauch ist sowohl subkutan, was unter der Haut sitzt, als auch visceral, das die inneren Organe umgibt.

Obwohl beide nicht großartig sind, ist viszerales Fett besonders gefährlich, da es Substanzen freisetzt, die die Entzündung des Körpers und das Risiko für Krankheiten erhöhen. Sie verlieren beide Arten von Bauchfett auf dieselbe Art und Weise, wie Sie Körperfett verlieren - mit moderaten Kalorienreduzierungen und erhöhter körperlicher Bewegung.

Ernährungsänderungen vornehmen

Die Reduzierung von gaserzeugenden Lebensmitteln wie Zwiebeln, Rosenkohl, Bohnen, Rosinen, Aprikosen, Kleie und Porree kann dazu beitragen, den unangenehmen Druck auf den Bauch und das Aufblähen zu reduzieren.

Vermeiden Sie auch die Zuckeralkohole von Sorbit und Mannit in einigen zuckerfreien Bonbons und Kaugummi sowie Soda und Fruchtsaft. Reduzieren Sie die Aufnahme raffinierter Kohlenhydrate wie Weißbrot, zuckerhaltige Süßigkeiten und Weißreis.

Diese verarbeiteten Kohlenhydrate verursachen Spitzen in Ihrem Insulinspiegel, der Ihren Körper dazu anregt, überschüssiges Natrium zu speichern, wodurch Ihr Flüssigkeitsvolumen erhöht wird und Sie sich aufgebläht fühlen. Natriumgesättigte Lebensmittel, vor allem Restaurantmahlzeiten und Dosen-Suppen, fördern ebenfalls das Aufblähen. Vermeiden Sie sie also zwei Wochen vor Ihrem Bauchbelag-Debüt.

Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme unter das, was Sie verbrennen. Eine sichere Rate des Gewichtsverlusts beträgt 1 bis 2 Pfund pro Woche, obwohl Sie in den ersten Wochen durch Wasserverlust etwas mehr verlieren könnten.

Dazu müssen Sie 500 bis 1.000 Kalorien weniger verbrauchen als täglich. Eine Frau sollte täglich mindestens 1.200 Kalorien und ein Mann 1800 Kalorien zu sich nehmen. Weniger zu essen, um schneller abzunehmen, verlangsamt den Stoffwechsel und entlastet wichtige Nährstoffe.

Abnehmen garantiert auch keinen flachen Bauch. Sie können ein gesundes Gewicht haben und aufgrund von vergangenen Schwangerschaften, Hormonen oder Genetik immer noch ein kleines Hündchen haben.

Spitze

Zwei Wochen haben Sie Zeit, um einen flacheren Bauch zu bekommen, aber wahrscheinlich keine, die Sie als Badeanzug-Modell anheuern wird. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Bemühungen aufgeben müssen, gesünder zu essen und sich mehr zu bewegen. Seien Sie einfach realistisch und stolz auf das, was Sie in zwei Wochen erreichen können, damit Sie Ihre Arbeit langfristig fortsetzen können.

Achten Sie auf Ihre Flüssigkeitsaufnahme

Was Sie trinken, beeinflusst auch die Form Ihres Magens. Nach zwei Wochen haben Sie genügend Zeit, um alle Flüssigkeitsungleichgewichte zu beheben, die zu einem weniger als flachen Bauch beitragen.

Reduzieren Sie kohlensäurehaltige Getränke - Soda und sogar kalorienfreie Clubsoda oder Sprudelwasser -, die zum Aufblähen beitragen können, aber hören Sie nicht auf zu trinken.

Wenn Sie dehydriert sind, bleibt Ihr Körper an Flüssigkeit und Ihr Bauch fühlt sich geschwollen an. Unterhydratation kann zu Verstopfung beitragen, wodurch sich der Magen aufbläht.

Die genaue Menge an Wasser, die Sie benötigen, hängt von den einzelnen Personen und vom Klima ab - heißere Standorte erfordern häufigeres Hydratisieren. Trinken Sie, wenn Sie durstig sind, und ersetzen Sie Flüssigkeiten, die während des Trainings oder während der Hitze durch Schweiß verloren gehen. Ein leicht gefärbter Urin wie Limonade ist ein guter Hinweis darauf, dass Sie genug davon bekommen.

Nehmen Sie Ihre Trainingsintensität auf, um die Kalorienverbrennung zu steigern. (Bild: boggy22 / iStock / Getty Images)

Beweg dich

Erhöhen Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität, um Bauchfett zu reduzieren. Viszerales Fett reagiert besonders auf Sport und ist das erste Fett, das Sie verlieren, wenn Sie sich mehr bewegen und Kalorien verbrennen.

Nutzen Sie die zwei Wochen, um einen Fitnesstraining zu beginnen, wenn Sie nicht bereits aktiv sind - zielen Sie sich an den meisten Tagen auf mindestens 30 Minuten Herzfrequenz mit mittlerer Intensität. Beispiele sind Radfahren, Cardio-Kickboxen, zügiges Gehen und Treten mit einem Ellipsentrainer.

Spitze

Bewegung hilft auch dabei, Dinge in Bewegung zu bringen, wenn Sie verstopft, hormonell oder schwindelig sind - was zu einem flachen Bauch beiträgt.

Wenn Sie bereits ein Fitnessprogramm haben, steigern Sie die Intensität, indem Sie Intervalle mit hoher Intensität oder Stoffwechselschaltungen durchführen, um mehr Kalorien zu verbrennen und eine stärkere Fettoxidation zu stimulieren.

Die Intervalle beinhalten abwechselnde kurze Stöße einer sehr intensiven Aktivität, beispielsweise einen Sprint von einer Minute Länge, mit einer Erholung, wie zum Beispiel einer Minute leichten Joggens. Stoffwechselschaltungen wechseln abwechselnd etwa eine Minute hochintensiver Krafttrainingsbewegungen mit ein oder zwei Minuten mäßig intensiver Herzfrequenz, um das Muskelwachstum zu stimulieren und die Fettverbrennung zu fördern.

Sie fädeln fünf oder mehr Übungen zusammen, um eine Schaltung zu erstellen. Führen Sie beispielsweise jeweils eine Minute ohne Unterbrechungen aus:

1. Sprungkniebeugen
2. Klimmzüge
3. Burpees
4. Drücken Sie Pressen
5. Russischer Twist
6. Liegestütze

Bis zu dreimal wiederholen, eine Minute zwischen den Sätzen ruhen lassen. Führen Sie innerhalb von zwei Wochen vier bis sechs dieser Intervall-Trainings an nicht aufeinander folgenden Tagen durch.