Kann ich meinen Bauch in 3 Wochen abflachen?

Ungeachtet dessen, was viele Diäten versprechen, erfordert ein flacher Bauch Zeit und Hingabe für einen gesunden Lebensstil. Wenn Sie jedoch einen flacheren Bauch für eine große Event- oder Bikinisaison suchen und nur drei Wochen Zeit haben, um in Form zu kommen, können Sie Ihren aktuellen Magenstatus definitiv verbessern. Setzen Sie sich für ein strukturiertes Trainingsprogramm ein und essen Sie eine äußerst saubere Diät, um die Ergebnisse zu maximieren und ein schlankes Mittelteil zu erzielen.

Setzen Sie auf eine sehr saubere Diät, um Gewicht zu verlieren und Ihren Bauch flach zu machen. (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Lassen Sie diese Kalorien fallen

Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme. (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Um einen flacheren Bauch zu bekommen, müssen Sie etwaiges Übergewicht in Ihrem Mittelteil verlieren. Um abzunehmen, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Es gibt 3.500 Kalorien in einem Pfund Fett. Wenn Sie 7.000 Kalorien pro Woche reduzieren, können Sie sicher bis zu 2 Pfund pro Woche verlieren. Sie können zwischen 500 und 1.000 Kalorien für Ihre tägliche Ernährung einnehmen, indem Sie Limonaden trinken, das Brot von den Sandwiches fallen lassen und stattdessen auf grünen Salaten kauen. Überwachen Sie außerdem Ihre Salzzufuhr, da übermäßige Mengen an Natrium zu Flüssigkeitsansammlungen und einem geschwollenen Bauch führen können. Vermeiden Sie verarbeitete Nahrungsmittel und erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme auf acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag, um die Auswirkungen von Salz zu minimieren und Völlegefühl zu vermeiden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu viele Kalorien aus einer ohnehin gesunden Ernährung zu schneiden, steigern Sie Ihre Aktivitätsstufe, um mehr abzubrennen und trotzdem ein Kaloriendefizit zu schaffen.

Fahren Sie das Cardio hoch

Mit Cardio-Übungen extra Bauchfett verlieren. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Verlieren Sie das Bauchfett bei Herz-Kreislauf-Übungen mindestens fünfmal pro Woche. Cardio erhöht die Herzfrequenz und beschleunigt den Stoffwechsel, um Kalorien für den Fettabbau zu verbrennen. Trainieren Sie in einem moderaten Tempo, in dem Sie bei Bedarf immer noch sprechen können, für 45 bis 60 Minuten. Verstärken Sie den Kalorienverbrauch, indem Sie an nicht aufeinanderfolgenden Tagen zwei bis drei Mal pro Woche hochintensive Intervalle in Ihre Sitzungen einbauen. Versuchen Sie, eine Minute lang hart zu laufen, in der Sie kein Gespräch führen können, gefolgt von zwei Minuten leichterem Joggen. Bis zu 10 mal wiederholen. Immer aufwärmen und fünf bis zehn Minuten abkühlen lassen.

Diese Abs anziehen

Bauchstraffung hilft, die Bauchmuskeln zu straffen. (Bild: steauarosie / iStock / Getty Images)

Bauchstraffungsübungen stärken die Bauchmuskulatur für einen Bikini-Entspannungs-Körper. Versuchen Sie, fünfmal pro Woche ein Kerntraining durchzuführen, und wechseln Sie die Übungen, um Langeweile oder Verletzungen zu vermeiden. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie an aufeinanderfolgenden Tagen eine Überbeanspruchungsverletzung durch abdominale Trainingseinheiten erleiden, da Sie keine schweren Gewichte verwenden oder ein hochintensives Training durchführen. Wählen Sie sechs bis acht Bauchübungen aus und machen Sie diese in einem Abstand von einer Minute für eine Schaltung. Wiederholen Sie den Kreislauf dreimal. Ein Beispiel-Workout könnte eine einminütige Station der vorderen Planken, V-Situps, Seitenplanken mit verdrehter Drehung, umgekehrte Crunches, hängende Beinanhebungen und Verdrillungen der Medizinkugeln umfassen.

Alles über Proportionen

Stärkere Arme und Beine sorgen für einen klar definierten Körper. (Bild: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Trainieren Sie Ihre Ober- und Unterkörpermuskulatur zusätzlich zu Ihren Bauchmuskeln und Ihrem Herz für einen flacheren Bauch. Stärkere Arme und Beine sorgen für einen klar definierten Körper und können von einem Bauch ablenken, der nicht perfekt gespannt ist. Trainieren Sie Arme, Brust, Rücken, Schultern, Gesäßmuskeln und Beine zwei bis dreimal pro Woche mit zwei Übungen pro Körperteil. Versuchen Sie 10 bis 12 Wiederholungen jeder Übung oder bis die Erschöpfung einsetzt, insgesamt zwei Sätze. Zu den Übungen, die Sie trainieren möchten, gehören Liegestütze, Trizeps-Dips, Schulterdrücken, hintere Sitzreihen, Bankdrücken, Kniebeugen, Ausfallschritte und Hüftverlängerungen.