Kann ich trainieren, ohne das Frühstück zu essen?

Ein frühmorgendliches Training bietet viele Vorteile, darunter eine erhöhte Energie für den Rest des Tages und ein geringeres Risiko, dass etwas Ihrem Trainingsprogramm im Wege steht. Bei einem morgendlichen Training stellt sich jedoch die Frage, wann Sie Ihr Frühstück einnehmen. Wenn Sie Ihr Frühstück einnehmen, können Sie Ihr Gewicht besser bewältigen und Ihre täglichen Ernährungsziele erreichen. Sie sollten das Frühstück nicht auslassen, um trainieren zu können. Sie haben jedoch etwas Flexibilität, wenn Sie sich entscheiden, ob Sie vor oder nach dem Training essen möchten.

Leistungen

Wenn Sie das Frühstück bis nach dem Training aufschieben, können Sie während des morgendlichen Trainings mehr Fett verbrennen. Das liegt daran, dass das Anhalten des Insulinspiegels beim Aufpumpen des Adrenalinspiegels dazu führt, dass Ihre Muskeln mehr Fettgewebe abbauen, als dies normalerweise der Fall wäre, erklärt Peter Hespel, Professor für Bewegungsphysiologie an der Universität von Leuven in Belgien, im Juni 2010 "USA Heute "Artikel. Wenn Ihr Insulinspiegel hoch ist - genau wie nach einer Mahlzeit -, bremst die gleiche Menge Adrenalin weniger Fett ab.

Sorgen

Auf der anderen Seite bedeutet das Überspringen des Frühstücks, dass Sie Ihren Nährstofftank nicht vor dem Training füllen. Dies kann bedeuten, dass Sie mit niedrigem Blutzucker trainieren. Dies kann dazu führen, dass Sie während des Trainings schwindlig werden, schwindelig oder übermäßig ermüdet sind. Lebensmittel sind Treibstoff, erklärt die Columbia University Health Services, und Ihr Körper benötigt Energie aus Lebensmitteln, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Überlegungen

Wenn Sie das Frühstück vor dem Training auslassen, sollten Sie es nicht jeden Tag tun. einmal pro Woche reicht es aus, um die Vorteile der Fettverbrennung zu nutzen, ohne die Leistung zu beeinträchtigen, sagt Ron Maughan, Professor für Sport-, Bewegungs- und Gesundheitswissenschaften an der Loughborough University in Großbritannien, im Artikel "USA Today". Und wenn Sie vor dem Training nichts essen, sollten Sie darauf achten, danach zu frühstücken. Idealerweise sollten Sie innerhalb von 15 bis 60 Minuten nach dem Training mit einem kohlenhydrat- und eiweißreichen Frühstück wie Bagel mit magerem Truthahn oder Toast mit Erdnussbutter und Banane Kraft tanken.

Expertenwissen

Wenn Sie das Training auf einem völlig leeren Magen als unangenehm empfinden, versuchen Sie, Ihre Mahlzeit in zwei Teile aufzuteilen und nur ein wenig vor dem Training zu essen, empfiehlt Leslie Bonci, Ernährungsberaterin und Sportdirektorin an der University of Pittsburgh. Nehmen Sie vor dem Training einen kleinen Joghurt, einen Frucht-Smoothie oder ein Stück Obst und eine ausgewogene Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten zu sich.