Kann ich bei einer Plantarfasziitis trainieren?

Plantarfasziitis ist eine schmerzhafte Entzündung der Plantarfaszie, ein Bändchen an der Unterseite Ihres Fußes, das die Ferse mit den Zehen verbindet und den Bogen stützt. Schmerzen treten im Fußgewölbe und in der Nähe der Ferse auf und sind am Morgen schlimmer, bis Sie eine Weile gegangen sind.

Ursachen

Plantarfasziitis wird durch enge Wadenmuskeln verursacht, die an der Achillessehne anhaften, sich wiederholende Auswirkungen wie Laufen, Gewichtszunahme, schlecht sitzende Schuhe oder eine Änderung der Intensität oder Häufigkeit Ihrer täglichen Aktivitäten oder Ihres Trainings. Die übliche Behandlung umfasst Ruhe und Eis während der akuten Phase und anschließend Dehnübungen für den Fuß und die Wade. Vermeiden Sie Übungen, bei denen der Fuß weh tut oder ein Aufprall wie Laufen oder Springen erfolgt, bis sich der Zustand verbessert.

Dehnen Sie die Unterseite Ihres Fußes

Während der Schmerz stärker ist, strecken Sie Ihren Fuß sanft. Setzen Sie sich mit ausgestrecktem schmerzendem Fuß vor sich hin und wickeln Sie ein Handtuch, einen Schal oder ein Trainingsband um den Fußballen. Ziehen Sie vorsichtig daran, um die Plantarfaszie zu strecken, und halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie dann die Dehnung dreimal. Dehne dich so weit wie möglich ohne Schmerzen. Bringen Sie auf einem Stuhl Ihren verletzten Fuß so weit wie möglich unter den Stuhl. Drücken Sie die Ferse in den Boden und halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang. Tun Sie dies mehrmals im Laufe des Tages.

Dehnen Sie Ihr Kalb

Stellen Sie sich etwa einen Arm von einer Theke oder Wand entfernt auf. Stützen Sie Ihre Hände gegen die Theke oder Wand, wobei sich das nicht betroffene Bein näher an der Wand befindet und das betroffene Bein zurückliegt. Halten Sie beide Fersen auf dem Boden und beugen Sie das vordere Knie, bis Sie eine Dehnung der Wade am betroffenen Bein spüren. 30 Sekunden lang halten, entspannen und dreimal wiederholen.

Kalb und Fuß zusammen dehnen

Stellen Sie sich mit den Ballen auf eine Treppe und halten Sie sich mit den Händen am Treppengeländer fest. Lassen Sie Ihre Fersen unterhalb der Treppe herunter, bis Sie eine Dehnung in den Füßen und im Hinterkopf spüren. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie sie dreimal. Vermeiden Sie das Springen, da das statische Dehnen bessere Ergebnisse liefert.

Schmerzlinderung

Auf einem Stuhl sitzend, rollen Sie den Fußbogen über einen Tennisball hin und her. Wenn Ihr Fuß sehr wund ist, verwenden Sie eine gefrorene Dose Saft - in einer Plastiktüte - oder eine kalte Flasche Wasser. Füllen Sie ein Becken mit Murmeln oder kleinen runden Steinen bis zu einer Tiefe von etwa einem Zoll. Setzen Sie genug kaltes Wasser ein, um Ihre Füße zu bedecken. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, setzen Sie Ihren wunden Fuß in das kalte Wasser und rollen Sie den Bogen über die Murmeln. Heben Sie mit den Zehen Murmeln auf, um die Muskeln am Boden oder an den Füßen zu trainieren. Rollen Sie die Ränder Ihrer Füße in den Murmeln.