Können durch Training und Nicht-Essen Sie Gewicht verlieren?

Sie wissen wahrscheinlich, dass der effektivste Weg, Gewicht zu verlieren, darin besteht, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, während Sie durch Bewegung mehr Kalorien verbrennen. Obwohl Sie vielleicht denken, dass Sie durch kräftiges Trainieren und gar nichts essen können, noch schneller abnehmen können, ist dies kein vernünftiger Ansatz. Sie müssen etwas Nahrung zu sich nehmen, um Ihre Trainingsroutine zu unterstützen, und Sie können tatsächlich Muskelgewebe anstelle von Fett verbrennen, wenn Sie während des Trainings nicht genug essen.

Wenn Sie trainieren und nicht essen, können Sie abnehmen, aber es ist nicht sicher. (Bild: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Fakten zum Gewichtsverlust

Abnehmen beinhaltet normalerweise eine Kombination von Übungen und verringert die Menge an Nahrungsmitteln, die Sie verbrauchen. (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)

Abnehmen beinhaltet in der Regel eine Kombination von Bewegung und eine Verringerung der Menge an Nahrungsmitteln, die Sie konsumieren. Wenn Sie täglich etwa 500 Kalorien verbrennen und 500 weitere Kalorien pro Tag abnehmen - idealerweise in Form von leeren Kalorien wie Pommes Frites und Fast Food -, verlieren Sie etwa 2 Pfund pro Woche. Wenn Sie mehr trainieren und mehr Kalorien schneiden, führt dies zu zusätzlichem Gewichtsverlust.

Grundlagen zum Fasten

Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Kalorien zu sich nehmen. (Bild: wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Wenn Sie weniger als etwa 600 Kalorien pro Tag konsumieren - oder wenn Sie ganz aufhören zu essen - werden Sie fasten und nicht abnehmen. Die Leute fasten, um abzunehmen und aus spirituellen Gründen. Kurzfristige Fasten - etwa drei Tage lang - sind sicher, längerfristige Fasten sind jedoch möglicherweise nicht sicher. Das Fasten verlangsamt auch den Stoffwechsel und macht es schwierig, eine Trainingsroutine aufrecht zu erhalten.

Gefahren beim Fasten

Fasten und Trainieren können dazu führen, dass Sie Muskelgewebe anstelle von Fett verbrennen. (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)

Wenn Sie fasten und versuchen zu trainieren, riskieren Sie, dass Ihr Körper Muskelgewebe verbrennt, anstatt Fett als Treibstoff. Sie verlieren auf diese Weise an Gewicht, aber Sie werden Ihre gespeicherten Fettablagerungen nicht loswerden. Während eines ausgedehnten Fastens riskieren Sie auch mehrere schwerwiegende gesundheitliche Auswirkungen, wie beispielsweise Herzrhythmusstörungen, Nierensteine, Leberschäden und Anämie. Außerdem können Menschen, die fasten oder zu wenig essen und sich dann kräftig bewegen, an einer Bewegungssucht oder einer Essstörung leiden.

Gesunde Ernährung und Bewegung

Abnehmen durch Diät und Bewegung ist möglich. (Bild: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images)

Wenn Sie durch Diät und Bewegung abnehmen möchten, können Sie dies tun - einfach abnehmen, damit Sie genug essen, um die Energie zu liefern, die Sie für Ihr Training benötigen. Sie sollten eine ausgewogene Ernährung mit vielen hochwertigen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten und frischen Produkten einnehmen. Außerdem sollte Ihr Training fast an jedem Tag der Woche etwa eine Dreiviertelstunde dauern. Auf diese Weise können Sie Gewicht verlieren, ohne sich zu verhungern.