Können Übungen deine Brüste größer machen?

Die Brüste bestehen hauptsächlich aus Fett und Drüsen, und ohne kosmetische Eingriffe ist es unmöglich, sie wesentlich größer zu machen. Unter Ihren Brüsten befindet sich jedoch eine Muskelschicht, die als Brustmuskeln bezeichnet wird. Diese kann durch Bewegung vergrößert werden, wodurch Ihre Brust ein größeres, festeres Aussehen erhält. Um Ihre Brüste mit Übungen größer und fester zu machen, dauert dies länger als eine Schönheitsoperation, aber es ist eine billigere und sicherere Alternative.

Eine Frau macht eine Pec-Deckmaschine im Fitnessstudio. (Bild: boggy22 / iStock / Getty Images)

Klassische Liegestütze

Um Liegestütze auszuführen, die Ihre Brustmuskeln entwickeln, müssen Sie auf allen Vieren auf dem Boden oder auf einer Trainingsmatte stehen. Legen Sie Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern. Ziehe deine Zehen unter und hebe deine Knie vom Boden. Senken Sie Ihre Hüften so, dass sie mit Ihren Fersen zu Ihren Schultern ausgerichtet sind und Ihr Körper von der Seite betrachtet wie eine Planke aussieht. Spannen Sie die Muskeln in Armen, Brust, Bauch und Beinen zusammen, und beugen Sie die Ellbogen langsam zur Seite, um Ihren Körper in einem Stück zum Boden zu senken. Stoppen Sie, wenn Ihre Brust etwa einen Zentimeter vom Boden entfernt ist, und drücken Sie sich in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang so oft wie möglich, ohne die richtige Form zu verlieren. Wenn dies zu schwierig ist, halten Sie Ihre Knie auf dem Boden, aber behalten Sie die gerade Linie Ihres Torsos bei.

Hantel fliegt

Für diese Übung benötigen Sie zwei Kurzhanteln und eine Hantelbank. Legen Sie sich mit dem Kopf auf der Hantelbank auf den Rücken. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und heben Sie sie mit leicht angewinkelten Armen über die Brust. Ziehen Sie die Muskeln in Ihrer Brust zusammen und bewegen Sie langsam Ihre Arme auseinander, bis sie parallel zum Boden kommen. Halten Sie die Muskeln in Ihrer Brust zusammengezogen, bringen Sie Ihre Arme wieder über der Brust zusammen, ohne die Ellbogen weiter zu beugen oder den unteren Rücken zu krümmen. 12 bis 15 mal wiederholen.

Brust-Dips

Für diese Übung benötigen Sie eine Hantelbank oder eine andere Bank ähnlicher Höhe. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Hantelbank und etwa 1 Fuß davor. Setzen Sie sich in die Hocke und legen Sie die Handballen auf die Bankkante. Bewegen Sie die Finger um die Bankkante und halten Sie sie fest. Gehen Sie mit Ihren Füßen nach unten, bis sie direkt unter den Knien liegen. Deine Arme sollten gerade sein. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Po auf den Boden. Wenn Ihr Gesäß etwa einen Zentimeter vom Boden entfernt ist, drücken Sie die Arme nach oben. 12 bis 15 mal wiederholen.

Kurzhantelpresse

Für diese Übung benötigen Sie zwei Kurzhanteln und eine Hantelbank. Legen Sie sich auf die Rückenlehne mit den Hanteln in der Luft über der Brust und den Armen. Ihre Handflächen sollten zur Wand vor Ihnen zeigen, so dass die Hanteln Ende an Ende sind. Beugen Sie die Ellbogen zur Seite und bringen Sie sie in einen rechten Winkel. Ihre Oberarme liegen parallel zum Boden und Ihre Ellbogen befinden sich auf der gleichen Höhe wie Ihre Schultern. Ziehen Sie Ihre Brustmuskeln zusammen und drücken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition. 12 bis 15 mal wiederholen.