Können Übungen den Hals verlängern?
Der menschliche Kopf wiegt 10 bis 12 Pfund, ein Gewicht, das die Nackenmuskeln stark beansprucht, um ihn an Ort und Stelle zu halten. Wenn Sie Ihren Kopf nach vorne aus der richtigen Ausrichtung bewegen, um auf einen Computerbildschirm zu schauen oder ein Buch besser sehen zu können, wird der Hals zusätzlich um 30 lbs gezogen. Dies führt dazu, dass sich die Muskeln an der Vorderseite des Halses verkürzen und Spannungen im Nacken entstehen. Übungen, die die Nackenmuskulatur verlängern, lindern Verspannungen und Schmerzen.
Übung, die den Hals streckt (Image: 4774344sean / iStock / Getty Images)Halsausrichtung Übung
Die Übung zur Halsausrichtung verlängert und vergrößert den Abstand zwischen den Halswirbeln durch eine kurze Bewegungssequenz. Diese Grundübung lehrt auch die richtige Haltung. Beginnen Sie, indem Sie auf einem Stuhl hoch sitzen, die Zunge auf dem Gaumen Ihres Mundes und den Kiefer entspannt. Das gesamte Gesicht sollte sich entspannen. Ziehen Sie Ihren Nacken sanft nach hinten, so dass Ihr Kopf über der Mitte Ihrer Schultern ausgerichtet ist. Stellen Sie sich nun eine Schnur vor, die an Ihrer Brust befestigt ist und durch Ihren Nacken und aus Ihrem Kopf läuft. Ziehen Sie die Schnur in Ihrer Vorstellung hoch. Die Brust hebt sich und der Hals wird länger. Ihr Hals sollte den ganzen Tag über so lang und zentriert bleiben. Positionieren Sie schließlich Ihren Daumen und Zeigefinger auf Ihrem Kiefer und Ihre rechte Hand auf Ihrem Nacken und heben Sie Ihren Schädel langsam nach oben, um den Hals weiter zu verlängern.
Chin Tilt
Die Neigung des Kinns verlängert die verspannten Muskeln im Nacken, aber achten Sie darauf, dass sich die Schultern bei dieser Übung nicht nach vorne bewegen. Wenn Sie Ihr Kinn gerade nach unten in Richtung Brustbein bringen, zwingen Sie den Nacken, um länger zu werden. Wenn Ihr Kinn Ihre Brust erreicht, lassen Sie es dort ruhen und entspannen Sie sich. Halten Sie das Kinn 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt.
Seitenhals erstreckt sich
Durch Drehen des Kopfes werden die Muskeln an den Halsseiten gestreckt. Das Bewegen der Schulter beeinträchtigt jedoch die Übung. Die Schultern bleiben während dieser Übung zurückgezogen, so wie sie immer sein sollten. Um diese Übung auszuführen, drehen Sie Ihren Kopf einfach nach links, halten Sie ihn 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie ihn, indem Sie nach rechts schauen.
Inversionstabellen und Übungen
Die Inversionstherapie verlängert die Wirbelsäule vom Kreuzbein bis zur Schädelbasis. Hängen Sie an einem Inversionstisch oder an einer Stange nach oben, ist dies eine passive Übung, bei der die Schwerkraft in entgegengesetzter Richtung auf Ihre Wirbelsäule wirkt, als wenn Sie aufrecht stehen. Diese Übung macht im Grunde dasselbe wie die Übung zur Halsausrichtung, aber anstatt sich aktiv durch den Hals zu heben, entspannen Sie sich und lassen das Kopfgewicht Ihre Nackenmuskeln für Sie ziehen.
