Kann das Trainieren Anämie beeinflussen?
Cardio-Übungen verbrennen nicht nur Fett und Kohlenhydrate, sondern stellen auch einen Bedarf an den Eisenvorräten Ihres Körpers. Mit einer Diät, die genug Eisen enthält, um Ihre Übung zu tanken, ist dies kein Problem. Wenn Sie jedoch mit einer Diät trainieren, die nicht genug Eisen liefert, kann dies zu einer sogenannten "Sportanämie" führen, die zu einer Abnahme der roten Blutkörperchen führt. Anämie kann vorgebeugt werden, indem Sie Ihrer Ernährung eisenreiche Nahrung hinzufügen und Ihren Eisengehalt mit jährlichen körperlichen Untersuchungen überwachen.
Intensive Bewegung ohne gesunde Ernährung kann zu Sportanämie führen. (Bild: JGI / Tom Grill / Mischbilder / Getty Images)Übung wirkt sich auf rote Blutkörperchen aus
Ausdauertraining wie Schwimmen, Laufen und Radfahren erhöhen den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers. Rote Blutkörperchen - die Sauerstofftransporter zu den Muskeln - werden bei längerem Training im Vergleich zu einem Ruhezustand des Körpers verstärkt beschädigt und zerstört, so Sports Med. Wenn neue rote Blutkörperchen produziert werden, die der Anzahl der zerstörten roten Blutkörperchen entsprechen, nimmt die sportliche Leistung nicht ab. Arbeitsmuskeln profitieren von dem schnelleren Tod alter roter Blutkörperchen und der Wiedergeburt neuer Zellen, da jüngere Zellen Sauerstoff effizienter transportieren.
Wer ist gefährdet?
Obwohl ein Mangel an roten Blutkörperchen bei Sportlern selten ist, benötigen Menschen, die kräftig Sport treiben, täglich bis zu 30 Prozent mehr Eisen als Nichttrainer, so das Medical Center der University of Rochester. Aufgrund ihres monatlichen Blutverlusts haben junge Sportlerinnen das höchste Risiko einer Anämie unter allen Personengruppen. Schwere als normale Perioden, Nierenprobleme und Vitamin-A-Mangel können ebenfalls zu Anämie führen. Andere Sportler, bei denen die Gefahr einer Sportanämie besteht, sind Distanzläufer und Vegetarier. Gesunde erwachsene Männer und Frauen nach der Menopause haben das geringste Risiko.
Anzeichen von Sport-Anämie
Einige Anzeichen einer Sportanämie sind Kurzatmigkeit oder Atemnot, Brustschmerzen, Kopf- und Beinschmerzen. Langfristiger Eisenmangel kann Wunden an den Mundwinkeln, eine brennende Zunge und Heißhunger auf Nichtlebensmittel wie Kreide oder Lehm verursachen. Diese Symptome sowie Erschöpfung, Blässe und Schwindel können durch Anämie oder durch eine andere schwere Erkrankung verursacht werden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn eines dieser Symptome auftritt, versuchen Sie jedoch nicht, Anämie selbst zu behandeln, da zu viel Eisen schädlich sein kann.
Diät, um Anämie zu verhindern
Die Zugabe von eisenreichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung ist eine sichere und gesunde Möglichkeit, Sportanämie zu verhindern. Fleisch mit hohem Eisengehalt ist rotes Fleisch, Fisch und Geflügel. Eisen aus Fleischquellen ist für Ihren Körper am einfachsten zu absorbieren. Vegetarier können Eisen aus Bohnen, Linsen, Spinat und anderem grünen Blattgemüse bekommen. Wenn Sie den Großteil Ihres Eisens nicht aus Fleisch beziehen, sollten Sie sich bewusst sein, dass schwarzer Tee, Kalzium, Vollkornprodukte und einige Sojabohnenproteine die Aufnahme reduzieren. Fügen Sie Ihrer Nahrung Vitamin C-haltige Lebensmittel wie Orangen und Tomaten hinzu, um die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln zu erhöhen.
