Können Sie die Haut straffen, während Sie abnehmen?

Lockere Haut ist eine häufige Angst, wenn Sie versuchen, erheblich Gewicht zu verlieren. Obwohl überschüssige Haut nicht direkt durch körperliche Anstrengung gestrafft werden kann, können Sie bei richtiger Gewichtsabnahme die Menge an loser Haut beseitigen oder minimieren, sobald Sie Ihre Ziele erreicht haben.

Eine Frau drückt überschüssige Haut am Bauch. (Bild: bukharova / iStock / Getty Images)

Methode

Die von Ihnen gewählte Methode zum Abnehmen bestimmt maßgeblich, wie viel lose Haut Sie haben, wenn Sie Ihre Ziele zum Abnehmen erreicht haben. Bei einer Operation zur Gewichtsabnahme verlieren Sie sehr schnell große Mengen an Fett, was zu erheblichen Mengen an überschüssiger Haut führt. Abnehmen durch Bewegung und Kalorienreduzierung bewirkt, dass Sie langsam abnehmen, sodass sich Ihre Haut leichter an Ihren neuen Körper anpassen kann. Vermeiden Sie Diäten, die einen schnellen Gewichtsverlust verursachen, da sie den Stoffwechsel verlangsamen, Muskelabbau und schlaffe Haut verursachen. Trainieren Sie, während Sie die Kalorien reduzieren, die Sie pro Tag um etwa 500 bis 1.000 Kalorien verbrauchen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.

Hautzustand

Ihre Haut hat eine Elastizität, durch die sie wieder in ihre ursprüngliche Form zurückkehren kann. Es gibt jedoch Faktoren, die bestimmen, wie stark sich Ihre Haut beim Abnehmen zusammenziehen kann. Ihr Alter ist der größte Faktor, da Ihre Haut mit zunehmendem Alter an Elastizität verliert. Mit zunehmendem Alter verliert Ihr Körper seinen Rückprallfaktor. Ein weiterer wichtiger Faktor ist, wie lange Sie das Übergewicht tragen. Betrachten Sie ein Gummiband, das seit einigen Jahren gezogen und gedehnt wurde. Wenn Sie plötzlich aufhören, das Gummi zu dehnen, ist es unwahrscheinlich, dass es zu seiner vorherigen Form zurückkehrt.

Krafttraining

Krafttraining baut Muskeln auf, daher ist dies die wichtigste Art von Übung, auf die Sie sich beim Abnehmen konzentrieren sollten, um übermäßiges Hautbild zu vermeiden. Fett kann nicht zu Muskeln werden, aber Muskeln können das Fett ersetzen und lose Haut reduzieren. Sie sollten fünfmal pro Woche Krafttraining machen und vermeiden, zwei Tage hintereinander die gleichen Muskelgruppen zu trainieren, da Ihre Muskeln zwischen den Workouts Zeit benötigen, um sich zu erholen.

Cardio Training

Für viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ist Cardio die erste Wahl. Konzentrieren Sie sich nicht auf lange Cardio-Routinen, während Sie weniger Kalorien verbrauchen, da dies dazu führen kann, dass Sie mageres Muskelgewebe verbrennen, was für die Verhinderung loser Haut wichtig ist. Führen Sie an fünf Tagen pro Woche nur 30 Minuten Herzfrequenz mit mittlerer Intensität durch und verbringen Sie viel Krafttraining.