Kann Übung Uterusmyome reduzieren?

Uterusmyome sind eine Art Krebs ohne Krebs, der in der Uteruswand wächst. Die Größe dieser Tumoren reicht von kleinen und samenähnlichen bis zu grapefruitgroßen Tumoren. Uterusmyome können eine Reihe von Symptomen verursachen, darunter starke Blutungen, Rückenschmerzen, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr oder ein vergrößerter Unterbauch. Eine Reihe von Faktoren, einschließlich Ihres Gewichts, können das Risiko für die Entwicklung von Uterusmyomen erhöhen und Bewegung kann von Vorteil sein.

Risikofaktoren

Einige Risikofaktoren für Uterusmyome können nicht geändert werden. Zum Beispiel leiden Frauen im Alter von 30 bis 40 Jahren in den Wechseljahren häufiger an Uterusmyomen. Afroamerikanische Frauen und Frauen mit einer Familiengeschichte von Myomen sind ebenfalls einem erhöhten Risiko ausgesetzt. Es gibt jedoch zwei Elemente des Uterusmyomrisikos, die Sie ändern können: Ihre Ernährung und Ihr Gewicht. Frauen, die mehr rotes Fleisch und Schinken essen, haben laut WomensHealth.gov ein erhöhtes Risiko für Myome. Bei Frauen mit Übergewicht besteht eine dreimal höhere Wahrscheinlichkeit für Myome. Dies liegt daran, dass Myome das Ergebnis von zusätzlichem Östrogen im Körper sind. Frauen mit überschüssigem Fett, insbesondere Bauchfett, neigen eher dazu, Östrogen zu überproduzieren. Daher kann eine fettreduzierende Übung dazu beitragen, das Risiko für Myome zu verringern. Abnehmen kann jedoch dazu beitragen, die Östrogenproduktion zu reduzieren. Es kann jedoch nicht immer gewährleistet werden, dass die Größe der vorhandenen Myome reduziert wird.

Bharadvajas Twist

Yoga-Posen zum Öffnen des Magenbereichs stehen in Verbindung mit der Linderung der Schmerzen von Uterusmyomen und helfen Ihnen, bequemere Positionen mit Myomen zu finden. Ein Beispiel ist Bharadvajas Twist. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen auf den Boden. Verlagern Sie Ihr Gewicht zu Ihrem rechten Gesäß und falten Sie dann Ihre Beine zu Ihrem linken Gesäß. Atme ein, um dich aufrecht hinzusetzen, dann den Oberkörper nach rechts drehen, den rechten Arm hinter den linken legen und den Bauch öffnen und strecken. Halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden lang und lösen Sie dann die Dehnung.

Unterstützte Bridge Pose

Die gestützte Brückenhaltung ist eine weitere Übung, die Uterusmyomschmerzen lindern kann. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und nach oben zeigenden Handflächen auf den Boden. Heben Sie das Gesäß und den Torso an, um die Beine und den Torso vom Boden abzuheben. Lassen Sie Ihre Schultern auf dem Boden und schauen Sie zur Decke. Bei Bedarf können Sie ein aufgerolltes Handtuch zwischen die Knie legen, um die Position angenehmer zu gestalten. Halten Sie sich für 10 bis 15 Sekunden in Position, lösen Sie dann die Dehnung und senken Sie das Gesäß in Richtung Boden ab. Wiederholen Sie zwei bis drei Mal.

Herzkreislaufübung

Herz-Kreislauf-Übungen verbrennen Kalorien und können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Erschütternde, hochwirksame Übungen können jedoch Schmerzen bei den vorhandenen Myomen verursachen, sodass Sie sich nur schwer bewegen können. Wählen Sie stattdessen kardiovaskuläre Übungen mit geringer Wirkung wie Wassergymnastik oder Schwimmen. Beim Gehen, mit einem Ellipsentrainer oder beim Radfahren werden Kalorien und Fett verbrannt, wodurch die ungesunde Östrogenproduktion reduziert wird. Trainieren Sie mindestens drei bis fünf Mal pro Tag mindestens 30 Minuten lang, um ein Kaloriendefizit zu schaffen, das Ihnen beim Abnehmen hilft.