Kann das Essen zu vieler Äpfel den Gewichtsverlust beeinträchtigen?
Obwohl das Essen von Äpfeln die Gewichtsabnahme wahrscheinlich nicht behindert, da Äpfel kalorienarme Früchte sind, kann das Hinzufügen von zu vielen Äpfeln zu Ihrem Mahlzeitplan - zusätzlich zu Ihrer üblichen Kalorienzufuhr - zu Gewichtsverlust führen oder sogar zu einer Gewichtszunahme führen. Äpfel machen jedoch in Maßen hervorragende Ergänzungen zu Gewichtsabnahmeplänen.
Eine Schale mit reifen grünen Äpfeln. (Bild: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images)Kalorien in Äpfeln
Die Wahl von Äpfeln gegenüber kalorienreicheren Früchten und Süßigkeiten ist oft von Vorteil, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine Tasse geschnittene Äpfel liefert 57 Kalorien. Im Vergleich dazu enthält eine Tasse geschnittene Birnen 80 Kalorien, 1 Tasse Trauben liefert 104 Kalorien und eine Tasse geschnittene Bananen enthält 134 Kalorien. Wenn Sie Äpfel zu Ihrem Speiseplan hinzufügen, ohne an anderer Stelle Kalorien zu schneiden, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen.
Gewichtsverlust Kalorienbedarf
Das Essen von Äpfeln behindert den Gewichtsverlust nicht, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich essen. Um sicher und effektiv abzunehmen, empfehlen die Centers for Disease Control und Prevention, die derzeitige Kalorienzufuhr um nicht mehr als 1.000 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Wenn Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien erzeugen, können Sie ungefähr 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, da 3.500 Kalorien einem Pfund entsprechen. Viele Frauen können sicher ohne ärztliche Aufsicht abnehmen und täglich nur 1.200 Kalorien zu sich nehmen, während Männer nach Angaben von Harvard Health Publications mindestens 1.500 Kalorien pro Tag für einen sicheren, unüberwachten Gewichtsverlust benötigen.
Das Risiko von Nährstoffmängeln
Selbst wenn Sie bei Ihrer Gewichtsabnahme-Kalorienverteilung bleiben und Äpfel verlieren, ist der Konsum von zu vielen Äpfeln ein Risiko für Nährstoffmangel und Unterernährung. Während Äpfel reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen sind und Kalium, Vitamin K und Vitamin A enthalten, liefern sie unzureichende Mengen an Protein und zahlreiche andere Vitamine und Mineralstoffe sowie essentielle Fettsäuren. Das Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen ist der gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren - und das Energieniveau hoch zu halten.
Empfohlene Portionen
Viele Erwachsene, die kalorienreduzierte Diäten einhalten, benötigen täglich nicht mehr als 1 bis 2 Tassen Obst, einschließlich Äpfel. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 schlagen vor, täglich 1 Tasse aus der Gruppe Früchte zu essen, wenn Sie einen 1200-Kalorien-Mahlzeitplan befolgen, und 1,5 Tassen Obst, wenn Sie 1.400 bis 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Ein kleiner Apfel entspricht 1 Tasse Obst aus der Obstgruppe. Wenn Sie es satt haben, Äpfel als Obst der Wahl während der Gewichtsabnahme zu essen, probieren Sie andere kalorienarme Früchte wie Erdbeeren, Cantaloupe und Honigmelone.
