Kann Essen zu wenig Kalorien Gewichtsverlust verhindern?
Um effektiv abzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Die Reduzierung der Kalorienzufuhr ist oft der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Zu wenig Kalorien zu sich nehmen kann jedoch zu negativen Nebenwirkungen führen. Wenn Sie nicht medizinisch überwacht werden, sollten Sie möglichst kalorienarme Mahlzeiten einhalten.
Nahaufnahme der Frau, die auf eine Skala tritt. (Bild: Rasulovs / iStock / Getty Images)Auswirkungen auf den Gewichtsverlust
Zu wenige Kalorien zu essen verhindert nicht, dass Sie abnehmen. Es kann jedoch den Stoffwechsel Ihres Körpers verlangsamen, was die Gewichtsreduktion erschwert. Eine Studie, die 2006 in „Obesity“ veröffentlicht wurde, ergab, dass sehr kalorienarme Diäten (VLCDs), die weniger als 800 Kalorien pro Tag enthalten, langfristig nicht wirksamer sind als kalorienarme Diäten mit 1.000 bis 1.500 Kalorien pro Tag. Das Weight-Control-Informationsnetzwerk oder WIN gibt an, dass kalorienarme Diäten tatsächlich für die meisten Erwachsenen besser geeignet sind als kalorienarme Diäten.
Nebenwirkungen
Zu wenig Kalorien zu essen, insbesondere weniger als 800 Kalorien pro Tag, kann laut WIN Übelkeit, Verstopfung, Durchfall, Müdigkeit und Gallensteinbildung verursachen. Da diese Nebenwirkungen im Allgemeinen bei Patienten auftreten, die VLCDs befolgen, schlägt WIN vor, dass die Ärzte diese Patienten alle zwei Wochen überwachen, was für manche Menschen teuer werden kann.
Vorteile von VLCDs
Der Hauptvorteil einer sehr kalorienarmen Diät ist, dass Sie wahrscheinlich abnehmen, wenn Sie ihr folgen, weil der Grundumsatz Ihres Körpers fast sicher über 800 Kalorien pro Tag liegt, selbst wenn Sie sitzend sind. WIN berichtet, dass Gewichtsverluste von 3 bis 5 Pfund pro Woche üblich sind, wenn kalorienarme Essenspläne befolgt werden. Wenn Sie zu wenige Kalorien essen, wird der Gewichtsverlust wahrscheinlich nicht verhindert. Dies kann jedoch die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, das verlorene Gewicht langfristig zu halten.
Überlegungen zur Gewichtszunahme
WIN berichtet, dass bei Patienten, die mit VLCDs abnehmen, eine Gewichtsabnahme üblich ist. Ein Grund dafür ist, dass diese Diäten schwer einzuhalten sind und oft aus ärztlichen Nahrungsshakes oder Essensriegel als Mahlzeitenersatz anstelle einer gesunden Mahlzeitplanung bestehen. Die beste Gewichtsabnahme-Strategie für den langfristigen Erfolg ist das Abnehmen mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche, schlägt die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention vor. Harvard Health Publications empfiehlt Frauen, täglich mindestens 1.200 Kalorien zu sich zu nehmen. Männer nehmen während des Gewichtsverlusts täglich mindestens 1.500 Kalorien zu sich.
