Kann das Essen zu vieler Leinsamen den Magen schaden?

Leinsamen sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, gesunden Fetten und verschiedenen Mineralien. Sie lassen sich leicht mit Smoothies, Müsli und Backwaren mischen, um die Ballaststoff- und Nährstoffzufuhr zu verbessern. Obwohl Leinsamen eine äußerst nützliche Ergänzung zu Ihrer Ernährung sind, kann das Essen zu vieler Menschen Bauchschmerzen verursachen.

Das Schleifen ganzer Leinsamen könnte Magenschmerzen vorbeugen. (Bild: ziprashantzi / iStock / Getty Images)

Ganze Vs. Gemahlene Leinsamen

Sie können sicherlich ganze Leinsamen essen, aber Ihr Körper wird sie wahrscheinlich nicht gut verdauen. Magenprobleme können auftreten, weil Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sind, ganze Leinsamen gründlich zu kauen und sie praktisch unverdaut durchzulassen. Dies kann zu Bauchschmerzen führen, wenn Sie viele Leinsamen haben. Sie essen besser gemahlene Leinsamen. Sie zerreißen die schwer zu kauende Außenhülle, während die darin enthaltenen Nährstoffe freigelegt werden. Dies sollte sie für Ihren Körper etwas leichter verdaulich machen. Eine große Portion Leinsamen kann jedoch auch problematisch sein.

Zu viel Faser

Ein Esslöffel Leinsamen liefert etwa 3,3 Gramm Gesamtfaser. Diese Faser ist zwar hilfreich, um Abfälle aus Ihrem Körper zu entfernen, aber zu viel davon kann lästig sein. Der Konsum einer hohen Dosis an Ballaststoffen führt häufig zu Blähungen, Blähungen und Magenkrämpfen, besonders wenn Sie normalerweise nicht viel Ballaststoffe verbrauchen. Letztendlich möchten Sie 28 Gramm Ballaststoffe täglich erhalten, basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Die Empfehlung lautet 14 Gramm pro 1.000 Kalorien, wie in der Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans, 2010" angegeben. Sie werden sich jedoch schrittweise dieser Anforderung stellen und kleine Dosen Leinsamen nehmen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

Andere Überlegungen zur Faser

Etwa ein Drittel der Faser in Leinsamen ist löslich. Für einige hat dieser Fasertyp eine abführende Wirkung. Wenn Sie also einen gehäuften Löffel auf Ihr Müsli streuen, könnten Sie kurz nach dem Essen auf die Toilette laufen, während die löslichen Ballaststoffe durch Ihren Bauch rasen. Anstelle einer großen Dosis Leinsamen haben Sie nur einen halben Teelöffel oder so, wenn Sie Magenprobleme haben. Erhöhen Sie dann Ihre Einnahme alle paar Tage wie verträglich, bis Sie Ihre Faserziele erreichen. Schneiden Sie zurück, wenn Sie wieder Bauchprobleme haben.

Allergie-Überlegungen

Auch wenn Sie die Einnahme von Leinsamen reduziert haben und weiterhin Magenschmerzen haben, ist es an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Übelkeit, Durchfall, Erbrechen und Bauchkrämpfe sind manchmal mit leichten Nahrungsmittelallergien verbunden. Wenn Sie nach dem Essen von Leinsamen auch Hautausschläge, Nesselsucht, geschwollene Lippen oder Atemnot haben, ist Ihre Allergie schwerwiegender. Wenn diese Symptome auftreten, müssen Sie sich umgehend behandeln lassen. Schwere Allergien können Sie in einen anaphylaktischen Schock versetzen, ein Zustand, der lebensbedrohlich sein kann.