Kann das Essen von Hühnchen- und Truthahnsandwiches beim Abnehmen helfen?
Sie wissen bereits, dass besseres Essen ein entscheidender Teil des Abnehmens ist. Aber mit so vielen widersprüchlichen Informationen über Kalorien, Fett, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Eiweiß kann es ausgesprochen verwirrend sein, genau herauszufinden, was man essen muss, um abzunehmen. Die Vorstellung, dass Sandwiches mit Hühnern und Truthühnern eine Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen können, stößt auf die Wahrheit. Bevor Sie sich jedoch ausschließlich für Geflügel entscheiden, sollten Sie die Vorteile und Einschränkungen dieser Lebensmittel verstehen.
Die Kraft des Proteins
Die Gewichtsabnahme von Truthahn und Hühnchen liegt in ihrem Proteingehalt. Protein ist der sättigendste Nährstoff, was bedeutet, dass Sie sich voller und zufriedener fühlen, wenn Sie es essen, laut "The American Journal of Clinical Nutritio". Es verlässt auch Ihren Magen langsam, so dass Sie länger zwischen den Mahlzeiten aushalten können, ohne sich hungrig zu fühlen. Schließlich benötigen eiweißreiche Lebensmittel wie Geflügel mehr Energie, um verdaut und metabolisiert zu werden, so dass der Körper Kalorien verbrennt, indem er sie durch das System zieht, berichtet die Zeitschrift "Women's Health". Hühnchen und Truthahn, vor allem das Brustfleisch, sind kalorienarm, aber sehr eiweißhaltig. Dies macht sie zu perfekten Nahrungsmitteln für Menschen, die abnehmen möchten, ohne sich hungrig zu fühlen.
Ein gesundes Sandwich zubereiten
Proteingepackter Truthahn und Hühnchen eignen sich hervorragend zum Abnehmen, aber wenn Sie dieses magere Fleisch in ein Sandwich legen, müssen Sie mit Bedacht wählen. Raffinierte Brote, Käse und cremige Brotaufstriche wie Mayonnaise können Hunderte von Kalorien zu einem ansonsten gesunden Sandwich hinzufügen, ohne viel Nährstoffe hinzuzufügen. Wenn Sie Vollkornbrot verwenden und Ihr Sandwich mit Gemüse und kalorienarmen Brotaufstrichen wie Senf oder Hummus stapeln, wird die Kalorienzahl während der Ballaststoffzugabe unter Kontrolle gehalten. Dies ist ein weiterer kalorienarmer Nährstoff, der Ihnen hilft, sich satt zu fühlen und zu bleiben.
Andere Quellen
Puten- und Hühnchen-Sandwiches eignen sich hervorragend, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber sie sind weit von den einzigen Quellen für kalorienarmes Protein und Ballaststoffe entfernt. Andere Magerprotein-Nahrungsmittel schließen Bohnen, Meeresfrüchte, Tofu, fettarme und fettfreie Milchprodukte, Eier, Schweinefilet und mageres Rindfleisch ein. Ballaststoffe sind in Hunderten von Nahrungsmitteln enthalten, insbesondere in Obst und Gemüse. Vollkornbrot, Cerealien und Teigwaren; brauner Reis; Gerste; und Bohnen und Linsen.
Überlegungen
Wenn Sie Truthahn- und Hühnchensandwich mögen, sollten Sie jeden Tag einen genießen. Denken Sie daran, dass Sie zu viel des Guten haben können. Wenn Sie zu jeder Mahlzeit Sandwiches essen, um abzunehmen, wird dies schnell nach hinten losgehen, wenn Sie so müde von ihnen sind, dass Sie nach dem nächsten Junk-Food suchen, um nur das Tempo zu wechseln. Abgesehen davon, dass Sie sich auf nur eine Art von Nahrung beschränken, beraubt Ihren Körper lebenswichtige Nährstoffe, egal wie gesund diese Nahrung auch sein mag. Machen Sie also ein Hühner- oder Truthahnsandwich als Mittagszeit, aber essen Sie eine große Auswahl an kalorienarmen und nährstoffreichen Lebensmitteln, damit Sie abnehmen, Ihren Körper nähren und Ihre Mahlzeiten genießen können.
