Kann das Essen bestimmter Lebensmittel verhindern, dass Haare ausfallen?

Wenn das Haar altert, fällt es natürlich heraus, während ständig neues Haar produziert wird. Während ein erhöhter Haarausfall auf Krankheiten, Genetik oder Alterung zurückzuführen ist, spielt Ihre Ernährung auch eine Rolle bei der Erhaltung gesunder Haare. Wenn Sie wegen Haarausfall wegen schlechter Ernährung besorgt sind, überprüfen Sie Ihre Ernährung, um sicherzustellen, dass es sich um eine gesunde, ausgewogene Ernährung ohne plötzlichen Abfall der Kalorienzufuhr handelt und ausreichend Eiweiß und Eisen vorhanden sind.

Ein Fischgericht auf einem Bett aus Limabohnen-Haschisch. (Bild: Mark Waggoner / iStock / Getty Images)

Eine ausgewogene Diät

Crash-Diäten oder extremer Gewichtsverlust können dazu führen, dass übermäßiges Haar herausfällt. Dies kann häufig lange nach dem Abnehmen des Gewichts der Fall sein. Sie denken also nicht, dass die beiden verwandt sind. Wenn Sie mehr als 15 Pfund verloren haben, können Sie 3 bis 6 Monate nach dem Verschwinden Ihres Gewichts einen erhöhten Haarausfall feststellen. Um ein gesundes Nachwachsen der Haare zu fördern, halten Sie eine ausgewogene Ernährung ein und nehmen Sie, wenn nötig, schrittweise Änderungen vor. Vermeiden Sie Diäten, die eine komplette Lebensmittelgruppe aus Ihrem Ernährungsplan ausschließen, da dies die Nährstoffe, die Sie für ein gesundes Haarwachstum benötigen, erheblich reduzieren kann. Beginnen Sie mit dem Versuch, jede Woche eine sichere Menge an Gewicht zu verlieren, etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche oder 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts mit allmählicher Kalorienreduktion und regelmäßiger Bewegung.

Essen Sie genug Protein

Eiweiß ist der Schlüssel für gesundes Haar. Wenn Ihr Körper nicht genügend Eiweiß bekommt, kann es 2 bis 3 Monate nach der Tat zu Haarausfall kommen, da Ihr Körper das verfügbare Eiweiß ausräumt. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, zwischen 5 und 6 1/2 Unzen Eiweißfutter pro Tag zu sich zu nehmen, wobei mindestens 8 Unzen pro Woche als Meeresfrüchte gewählt werden sollten. Eine Vielzahl von Lebensmitteln, darunter rotes Fleisch und pflanzliche Eiweißquellen wie Bohnen, können Ihnen dabei helfen, eine ausgewogene Ernährung zu erreichen.

Holen Sie sich genug Eisen

Eisen ist ein essentielles Mineral, das die gesunde Haarproduktion fördert, und Eisenmangel führt zu Haarausfall. Fleisch, Meeresfrüchte und Bohnen sind natürliche Eisenquellen, ebenso wie Blattgemüse und Vollkornprodukte. Eine 3-Unzen-Portion Muscheln enthält 2,39 Milligramm Eisen, während eine 1-Tassen-Portion gekochte Linsen 3,3 Milligramm Eisen enthält. Dies entspricht 13 bis 30 Prozent bzw. 18 bis 41 Prozent der empfohlenen Nahrungsmittelmenge für Eisen. Eisen hilft auch beim Transport von Sauerstoff in Ihrem Körper, da es für die Produktion von Hämoglobin, einem wichtigen Teil Ihrer roten Blutkörperchen, und Myoglobin, zwei sauerstofftragenden Proteinen, benötigt wird.

Nahrungsmittel reich an Vitamin C

Genügend Vitamin C zu erhalten hilft auch beim Haarwachstum, da es für die Produktion von Kollagen benötigt wird, das Haut, Haare und Sehnen gesund hält. Zitrusfrüchte, Kiwis und Blattgemüse sind alle eine gute Quelle für Vitamin C, mit einer 2-Tassen-Portion gehacktem Grünkohl, der 160,8 Milligramm Vitamin C enthält. Dies entspricht über 100 Prozent der für alle Erwachsenen empfohlenen Vitamin C-Zufuhr reicht von 75 bis 120 Milligramm pro Tag.