Kann das Essen von Eiweiß beim Abnehmen helfen?

Eiweiß passt für eine ideale Gewichtsabnahme. Eiweiß kann auch empfohlen werden, wenn Sie Ihr Cholesterin beobachten. Sie sind nicht nur reich an Fett und Kalorien, sondern auch reich an Eiweiß, einem sättigenden, essentiellen Nährstoff, der Ihnen helfen kann, sich satt zu fühlen und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zusätzliche Kalorien verbrauchen, zu verringern. Es ist wichtig zu wissen, dass das Abnehmen und Beibehalten des Gewichts ein kontinuierliches Engagement für einen gesunden Lebensstil erfordert, der über das Essen von proteinreichen Lebensmitteln hinausgeht.

Ein Mann trennt Eiweiß. (Bild: svehlik / iStock / Getty Images)

Nährwertangaben

Gemäß dem US-Landwirtschaftsministerium hat ein großes Eiweiß etwa 17 Kalorien, kein Fett, weniger als 1 Gramm Kohlenhydrate, weniger als 1 Gramm Zucker, kein Cholesterin und etwa 3,5 Gramm Protein. Im Gegensatz dazu hat ein großes Eigelb etwa 55 Kalorien, 4,5 Gramm Fett, 0,5 Gramm Kohlenhydrate, weniger als 1 Gramm Zucker, 185 Milligramm Cholesterin und 2,7 Gramm Eiweiß. Vom Standpunkt des Gewichtsverlusts aus ist das Weiß dem Eigelb überlegen, weil es weniger energiedicht ist. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention erklären, dass ein Nahrungsmittel mit niedriger Energiedichte oft einen hohen Wassergehalt und einen niedrigen Kaloriengehalt hat.

Proteinreiche Diät

Eine Diät mit hohem Proteingehalt, wenig Kohlenhydraten und Gesamtkalorien kann ein effektiver Weg sein, um kurzfristig abzunehmen. Neben Eiweiß kann eine solche Diät auch reichlich mageres Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen und fettarme oder fettarme Milchprodukte enthalten. Wenn Sie sich jedoch entscheiden, Eiweiß als Teil eines eiweißreichen Gewichtsabnahmeplans zu sich zu nehmen, sollten Sie nicht längere Zeit auf der Diät bleiben. Eine Studie in der März-Ausgabe von "Annals of Internal Medicine" berichtet, dass ein übermäßiger Konsum tierischer Proteine ​​die Nierenfunktion beeinträchtigen kann.

Erläuterung

Wie hilft Eiweiß effektiv beim Abnehmen? Die Antwort hat mit ihrem hohen Proteingehalt zu tun. Lebensmittel mit einem hohen Anteil an magerem Eiweiß neigen dazu, zufriedenstellender und sättiger zu sein als Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrat- oder Fettgehalt. Daher können sie den Hunger erfolgreicher eindämmen und weniger Kalorien verbrauchen. Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind, wie Haferflocken, haben einige der gleichen Eigenschaften und sind auch förderlich für die Gewichtsabnahme.

Überlegungen

Das Essen von mehr Eiweiß durch Eiweiß und andere Lebensmittel ist eine potenzielle Methode zur Gewichtsabnahme, aber es gibt keine Garantie dafür, für alle zu arbeiten. Laut der medizinischen Online-Enzyklopädie von MedlinePlus gibt es nur eine bewährte Strategie zum Abnehmen. Dabei sollen mehr Kalorien verbrannt werden, als Sie verbrauchen, im Idealfall durch erhöhte körperliche Aktivität und die Verringerung der Kalorienmenge, die Sie täglich zu sich nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Plan zur Gewichtsabnahme einnehmen oder Eiweiß verwenden, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.