Kann Trinkmilch beim Abnehmen helfen?

Ein verbreiteter Mythos in der Ernährung ist, dass Milch zu viel Fett enthält und bei den Versuchen, eine Diät zu machen, entsprechend den nationalen Diabetes-, Verdauungs- und Nierenkrankheiten ausgeschnitten werden sollte. In der Tat bieten fettarme und fettfreie Milch - zusammen mit anderen Milchprodukten - mehrere Nährstoffe wie Calcium, Eiweiß und Vitamin D ohne übermäßig gesättigte Fette oder Kalorien. Die Aufnahme von Milch in Ihre Ernährung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Milch kann beim Abnehmen helfen. (Bild: Christopher Robbins / Fotodisc / Getty Images)

Studienergebnisse

Mehrere Studien haben das Trinken von fettarmer Milch mit dem Gewichtsverlust verbunden. Darunter befindet sich eine Studie, die in der August-Ausgabe des "Journal der American Dietetic Association" veröffentlicht wurde, in der Forscher der Abteilung für Humanernährung, Lebensmittel und Bewegung von VirginiaTech zu dem Schluss kamen, dass der Konsum von mindestens drei Portionen fettarmer Milchkonsumiermitteln erforderlich ist kann dazu beitragen, die Ernährung und das Gewichtsmanagement junger Erwachsener zu verbessern. Die Curtin University in Australien führte eine Studie durch, in der die Ergebnisse des Gewichts- und Fettabbaus von Diätetikern, die drei Portionen Milchprodukte versahen, mit fünf täglichen Portionen Milchprodukte verglichen wurden. Die Ergebnisse, die im Oktober 2009 veröffentlicht wurden, haben gezeigt, dass die höhere Menge an Milchprodukten, die als fettarme Milch, Hüttenkäse und Joghurt verbraucht werden, nach 12 Wochen signifikant größere Mengen an Gewicht und Fettabbau erbringt.

Überlegungen

Magermilch enthält weniger Kalorien und mehr Nährstoffe als Soda, Energiegetränke und gesüßte Tees. Aufgrund des Proteingehalts kann sich Milch auch als Soda oder andere mit Zucker und Maissirup gesüßte Getränke zufriedener fühlen. Vermeiden Sie aromatisierte Milch, die oft erhebliche Mengen an zugesetztem Zucker und folglich Kalorien enthält.

Verwendet

Verwenden Sie 1 Prozent oder Magermilch, da sie wenig bis kein gesättigtes Fett enthalten. Verwenden Sie Milch als Proteinquelle, um Ihr Völlegefühl zu steigern, indem Sie sie über Müsli gießen oder in einen Frucht-Smoothie mischen. Magermilch kann auch zu Kartoffelpüree, Suppen und Aufläufen hinzugefügt werden, um die Ernährung und den Geschmack zu steigern, ohne Zucker und Fette hinzuzufügen, die die Gewichtszunahme fördern.

Empfehlungen

Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt Erwachsenen die Einnahme von drei 8-Unzen. Portionen Milchprodukte täglich zur Unterstützung der Gesundheit. Wenn Sie die Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren, beseitigen Sie zuerst diskretionäre Kalorien - wie zugesetzten Zucker, Alkohol und Fette -, bevor Sie nahrhafte Lebensmittel wie fettfreie Milch verwenden.

Übungsunterstützung

Während Ihres Gewichtsabnahmeprogramms kann Milch dabei helfen, Ihre körperlichen Anstrengungen zur Veränderung Ihrer Körperzusammensetzung zu verbessern. Der Konsum von Milch gegenüber einem Kohlenhydratgetränk kurz nach dem Training führte bei Frauen nach 12 Wochen zu einer stärkeren Muskelmasseentwicklung, einem Fettabbau und zu einem stärkeren Körnergehalt, schloss Forscher der McMaster University in der Fachzeitschrift "Medizin und Wissenschaft im Sport und Sport" im Juni 2010. Ihre Die Ergebnisse bestätigten früher ähnliche Ergebnisse in einer Studie mit Männern.