Kann man mit reichlich Wasser am Tag enge Muskeln verhindern?

Ein erwachsener Körper besteht zu mindestens 70 Prozent aus Wasser, was die Bedeutung der Gewässer für die Gesundheit und die richtige Funktion anzeigt. Trinken Sie viel Wasser, oft als zwischen 8 und 10 8 Unzen betrachtet. Eine Brille pro Tag bietet viele Vorteile, einschließlich der Verhinderung und Linderung von verspannten und verkrampften Muskeln. Jedoch können verspannte Muskeln eine Vielzahl von Ursachen haben und Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil erfordern, um angemessen damit umzugehen.

Normaler Muskeltonus

Der Skelettmuskel besteht aus langen Muskelfasern aus Eiweiß. Der Hauptzweck des Muskels besteht darin, Knochen über ihre als Sehnen bezeichneten Bindungen zu bewegen. Muskeln werden in entgegengesetzter Weise positioniert, was bedeutet, dass ein Muskel, um einen anderen zu kontrahieren, sich entspannen und etwas strecken muss. Mineralien, Elektrolyte und Wasser sind für den normalen Muskeltonus und die Muskelfunktion erforderlich. Calcium ist besonders wichtig für die Kontraktion, Magnesium für die Entspannung und Wasser für die Festigkeit und den Elektrolytaustausch. Enge Muskeln haben viele Ursachen, einschließlich Dehydrierung.

Austrocknung

Die meisten Amerikaner scheinen eine ausreichende Menge an Flüssigkeit zu trinken, es handelt sich jedoch häufig um Kaffee, Tee, Limonaden, Energie- und Sportgetränke, Bier und Wein. Diese Getränke bestehen größtenteils aus Wasser, sie enthalten jedoch Koffein oder Alkohol, die als Diuretika gelten. Diuretika verändern den Elektrolyt- und Wasseraustausch in den Nieren, so dass weniger Wasser aufgenommen wird und mehr als Urin ausgeschieden wird. Die chronische Anwendung von Diuretika führt zu Dehydratisierung, was als "Verringerung der Körperflüssigkeit um mindestens 5%" gemäß "Flüssigkeiten und Elektrolyte mit klinischer Anwendung" definiert wird. Moderate Dehydratisierung bedeutet bis zu 10 Prozent Wasserverlust, während ein Verlust von 10 bis 15 Prozent als schwerwiegend und medizinischer Notfall betrachtet wird. Muskelverspannungen oder Krämpfe in den großen Beinmuskeln sind ein frühes Anzeichen für eine Dehydratation, die durch Verringerung der Diuretikaeinnahme und durch Trinken von viel reinem Wasser verhindert oder bekämpft werden kann.

Andere Ursachen für Muskeldichtheit

Obwohl milde Dehydrierung eine relativ häufige Ursache für Muskelkater ist und Muskelkrämpfe, insbesondere in heißen Klimazonen, ist Muskelermüdung durch Stress oder zu viel Bewegung häufiger, laut "Biochemische, physiologische und molekulare Aspekte der menschlichen Ernährung". Athleten haben in der Regel feste Muskeln, ebenso wie Menschen, die unter Stress stehen. Anspannung wird normalerweise in den oberen Schultern, im Nacken und im Kieferbereich festgestellt. Chronisch angespannte Muskeln verlieren ihre Flexibilität und können bei Berührung schmerzhaft werden. Mineralstoffmangel, insbesondere Magnesium, kann nachts zu Muskelverspannungen, Zuckungen und möglicherweise sogar zu einem unruhigen Bein führen. Ein Mangel an Elektrolyten wie Natrium stört die Nervenleitfähigkeit zu den Muskelfasern und führt zu Verspannungen. Eine schlechte Durchblutung behindert Mineralien, Elektrolyte und Wasser, das zu den Muskeln gelangt, was zu Symptomen führen kann. Andere Zustände, die Muskelverspannungen verursachen können, umfassen Schwangerschaft, Diabetes, Infektionen und schlecht sitzende Schuhe.

Vorschläge

Die Verringerung des Konsums von Alkohol und Koffein bei gleichzeitiger Erhöhung der Wasseraufnahme ist eine gesunde Strategie, unabhängig von Muskelverspannungen. Wenn diese Strategie die Muskelverspannung nicht verhindern kann, ist es eine logische Folge, die Aufnahme von Mineralien und Elektrolyten zu erhöhen. Bananen essen und Salz mit Meersalz salzen, kann hilfreich sein. Wenn Sie immer noch Muskelkater verspüren, kann leichte Bewegung, Dehnung oder Massage eine große Hilfe sein. Wenn nicht, sollte eine Konsultation mit einem Angehörigen der Heilberufe in Betracht gezogen werden.