Kann das Trinken von zu vielen Smoothies Sie aufgebläht machen?

Mit frischem Obst und Gemüse in kontrollierten Mengen hergestellt, sind Smoothies eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung. Wenn Sie jedoch zu viel trinken oder nicht so viel Obst und Gemüse auf einmal zu sich nehmen, können Smoothies Bauchschmerzen und Blähungen verursachen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie nicht sicher sind, dass Smoothies die Ursache Ihrer Blähungen sind.

Gas produzierende Früchte und Gemüse können dazu führen, dass Ihr Bauch anschwillt. (Bild: Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

Zu viel Faser

Mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, von der Unterstützung Ihres Gewichts bis zur Verbesserung des Cholesterinspiegels im Blut. Smoothies können Ihnen sicherlich dabei helfen, diesen gesundheitsfördernden Nährstoff zu sich zu nehmen. Wenn Sie jedoch zu schnell zu viel Ballaststoffe erhalten, kann dies zu Blähungen und Blähungen führen. Um das Unbehagen zu bändigen, gehen Sie langsam vor. Beschränken Sie sich auf einen Smoothie pro Tag mit ein bis zwei Portionen Obst pro Smoothie, wobei eine Portion einer kleinen Banane oder 1 1/4 Tassen mit ganzen Erdbeeren entspricht.

Gassy Obst und Gemüse

Wenn Sie regelmäßig Smoothies trinken und sich nach dem Trinken immer noch aufgebläht fühlen, möchten Sie vielleicht Ihre Obst- und Gemüseauswahl überdenken. Manche Früchte und Gemüse sind schwerer zu verdauen als andere und verursachen mehr Blähungen und Blähungen. Übliche Schuldige sind Kohl, Äpfel, Brombeeren, Papaya, Mango, Pfirsiche und Birnen. Wenn Sie Ihrem Smoothie als Proteinnuss Nüsse oder Cashewkerne hinzufügen, können auch diese Probleme verursachen.

Zu viel Smoothie

Smoothies können auch zu Blähungen führen, wenn Sie kurz- und langfristig zu viel trinken. Um all diese Früchte und Gemüse in Ihren Smoothie zu packen, trinken Sie möglicherweise eine große Menge auf einmal, was dazu führen kann, dass Ihr Bauch vorübergehend wächst. Wenn Sie nicht an die Kalorien in Ihrem Smoothie denken, kann dieser aufgeblähte Bauch jedoch herumstehen. Kalorien in einem Smoothie können laut Weightlossresources.co.uk bis zu 800 betragen. Wenn Sie zusätzlich 800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, ohne weitere Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen, kann dies zu einer wöchentlichen Gewichtszunahme von 1 1/2 Pfund führen.

Andere mögliche Ursachen

Was Sie in Ihrem Smoothie als flüssige Basis verwenden - insbesondere Kuhmilch oder Sojamilch - kann ebenfalls zu Bauchschmerzen führen. Bei manchen Menschen fehlt das Enzym, das zur Verdauung der Laktose in Kuhmilch erforderlich ist, was zu Blähungen führen kann. Sojamilch enthält fermentierbare Oligodi-monosaccharide und -polyole (FODMAPs), Zucker, die für manche Menschen schwierig zu verdauen sind und zu übermäßiger Gasproduktion und Blähungen führen können. Wenn Sie der Meinung sind, dass es sich um Milch handelt, probieren Sie laktosefreie Kuhmilch oder machen Sie Ihre Smoothies mit frisch gebrühtem grünem Tee oder Kokosnusswasser.