Kann Trinkmilch vor dem Training Sie krank machen?

Milch kann verwendet werden, um während des Trainings hydratisiert zu bleiben und sich nach einer Trainingseinheit zu erholen. Milch darf vor einer Trainingseinheit konsumiert werden, solange Sie vor dem Training genügend Zeit für die Verdauung haben. Wenn Sie zu nahe an Ihre Übungseinheit Milch trinken, kann es zu Symptomen des Magen-Darm-Trakts kommen, die die Leistungsfähigkeit Ihres Trainings beeinträchtigen können.

Eigenschaften

Wenn Sie vor dem Sport eine große Menge Milch trinken, kann sich Ihr Magen verärgert fühlen und Sie werden schnell ermüdet. Wenn Sie Milch als Teil einer kleinen Mahlzeit vor dem Training einnehmen möchten, sollten Sie vor dem Training zwei bis drei Stunden für die Verdauung einplanen. Warten Sie nach dem Essen einer großen Mahlzeit mindestens drei bis vier Stunden, bevor Sie Sport treiben. Eine kleine Mahlzeit vor dem Training kann fettarme Milch oder Magermilchvariationen einschließen. Das Fett in Vollmilch oder zwei Prozent Milch kann beim Training Magenbeschwerden verursachen.

Leistungen

Milch, die vor und während des Trainings konsumiert wird, kann bei Athleten zu längeren Trainingseinheiten führen. Während einer 2008 in "Nutrition" veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass Probanden, die Milch und Milch plus Glukose tranken, dazu neigten, länger zu trainieren als Probanden, die nur Wasser hatten. Die Teilnehmer tranken vor und während des Trainings im Abstand von 10 Minuten Milch für die Studie. Die verbrauchte Menge betrug 1,5 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht.

Überlegungen

Wenn Sie Laktoseintoleranz haben, vermeiden Sie Milch vor und nach dem Training. Zu den Symptomen einer Laktoseintoleranz gehören Übelkeit, Verstopfung, Durchfall und Blähungen. Sie müssen Milch und Milchprodukte vermeiden, die Laktose enthalten. Trinken Sie laktosefreie Milchsorten als Teil Ihrer Mahlzeiten vor oder nach dem Training.

Zeitrahmen

Milch ist nach dem Training eine bessere Wahl als ein Snack vor dem Training. Milch kann verwendet werden, um Flüssigkeiten zusammen mit dem Auffüllen von Kohlenhydratvorräten zu ersetzen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2006, die im "International Journal of Sport Nutrition and Workout Metabolism" veröffentlicht wurde, hilft Schokoladenmilch dem Körper, sich zwischen den Anfällen intensiver körperlicher Aktivität effektiv zu erholen.