Können Zimtpillen beim Abnehmen helfen?
Sie können eine Prise Zimt auf Ihrem Cappuccino genießen oder einen Hauch von Haferflocken, aber die wohltuenden Eigenschaften von Cinnamon reichen über einen warmen, würzigen Duft und einen angenehmen Geschmack hinaus. Zimt kann eine Rolle bei der Steuerung des Blutzuckerspiegels und bei der Abmilderung anderer Risikofaktoren für kardiovaskuläre Erkrankungen spielen. Diese Eigenschaften machen Zimt zu einem gesunden Bestandteil jeder Diät und kann bei Sättigungsgefühlen helfen, führt jedoch nicht unbedingt zu Gewichtsverlust. Selbst wenn Sie konzentrierte Dosen des Gewürzs in ergänzenden Zimtpillen einnehmen, ist Ihnen ein dünnerer Rahmen nicht garantiert. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie die Portionsgrößen reduzieren, Vollwertkost betonen und mehr bewegen.
Ein Bündel Zimtstangen auf einem Holztisch. (Bild: ivafet / iStock / Getty Images)Auswirkungen von Cinnamon auf den Stoffwechsel
Zimt kann sich positiv auf Probleme auswirken, die mit dem als metabolisches Syndrom bezeichneten Leiden verbunden sind. Metabolisches Syndrom - gekennzeichnet durch überschüssiges Bauchfett, hohe Triglyceride, niedrige HDL-Werte oder "gutes Cholesterin", hoher Blutdruck und hoher Blutzucker - erhöht Ihre Chancen, an Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfall zu erkranken.
Wenn Ihr Blutzuckerspiegel aufgrund eines metabolischen Syndroms erhöht ist, produziert Ihr Körper viel Hormon Insulin, um überschüssigen Zucker zu lagern. Im Laufe der Zeit wird der Körper gegen die Auswirkungen normaler Insulinspiegel immun und pumpt mehr Insulin ab, um seine Arbeit zu erledigen - eine Erkrankung, die als Insulinresistenz bezeichnet wird. Höhere Insulinspiegel regen Ihren Körper an, die zusätzliche Energie effizienter als Fett zu speichern. Zimt kann Ihnen dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu normalisieren und diese Auswirkungen zu mildern.
Forschung zu Zimt und Stoffwechsel
Eine im Journal of Medicinal Food im Jahr 2011 veröffentlichte Meta-Analyse ergab, dass Zimt den Blutzuckerspiegel bei Nieren bei Typ-2-Diabetes oder Prädiabetes senken kann. Dies beeinflusst die körpereigene Insulinproduktion und möglicherweise die Speicherung von Fett. Eine andere im Journal of Diabetes Science and Technology im Jahr 2010 veröffentlichte Studie stellt fest, dass Zimt bei Patienten mit metabolischem Syndrom sowie bei Typ-2-Diabetes positive Auswirkungen auf verschiedene Parameter wie Blutzucker, Insulinsensitivität und Muskelmasse gezeigt hat und das polyzystische Ovarialsyndrom.
Die Forscher sind sich nicht sicher, welche Dosis und welcher Zimttyp am wirksamsten ist, um positive Wirkungen hervorzurufen. Nicht alle Forschungen an dem Gewürz haben positive Auswirkungen gezeigt. In einigen Fällen hatte Zimt keine Auswirkungen. Die Forscher vermuten, dass einige Medikamente - obwohl sie nicht sicher sind, welche - die Wirkung von Zimt blockieren können.
Auswirkungen auf den Gewichtsverlust
Wenn sich Ihr Blutzuckerspiegel normalisiert, pumpt Ihr Körper nicht übermäßig viel Insulin. Dies bedeutet, dass Zucker - von Kohlenhydraten oder Süßigkeiten - nicht so schnell wie Fett gespeichert wird. Eine kleine Studie, die 2006 im "Journal der International Society of Sports Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass eine Supplementation mit Zimt-Extrakt den systolischen Blutdruck und den Blutzuckerspiegel im Nüchternzustand sowie den Prozentsatz der Muskelmasse bei Menschen mit Stoffwechselerkrankungen positiv beeinflusste verglichen mit Menschen, die ein Placebo erhielten, stattdessen. In dieser Studie verloren die Teilnehmer an Zimt unter der Placebogruppe im Vergleich zu der Placebo-Gruppe im Verlauf der letzten 12 Wochen eine geringe Menge an Körperfett - 0,7 Prozent.
Zimtpillen zur Unterstützung des Gewichtsverlusts
Die Fähigkeit von Cinnamon, hohen Blutzucker zu reduzieren, kann beim Abnehmen helfen, vor allem, wenn Sie ein metabolisches Syndrom haben - aber das Gewürz bewirkt keinen signifikanten Gewichtsverlust. Sie können nicht erwarten, dass Zimtpillen andere, effektivere Maßnahmen zur Gewichtsreduktion ersetzen, z. B. die Reduzierung der Kalorienzufuhr, die Auswahl gesunder Nahrungsmittel wie mageres Eiweiß und frisches Gemüse sowie mehr Bewegung. Aufgrund der verzögerten Magenentleerung können Zimtpillen Ihren Appetit etwas verringern, da sich dadurch die Zeit verringert, die die Nahrung braucht, um sich aus dem Magen zu leeren. Dies bedeutet, dass Sie sich länger satt fühlen und am Ende weniger essen müssen.
Vorsichtsmaßnahmen beim Zimt-Supplement
Obwohl Zimtpillen rezeptfrei verkauft werden und angeblich natürlich sind, heißt das noch lange nicht, dass sie für Sie sicher sind. Besprechen Sie die Einnahme von Zimtpillen mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese zu Ihrem Programm hinzufügen. Zimtpillen können mit Blutverdünnungsmitteln oder Anti-Diabetes-Medikamenten negativ interagieren.
Zimt ist normalerweise in moderaten Mengen sicher. Viele Ergänzungen enthalten eine Zimtsorte, die als Cassia bekannt ist und eine Leber-schädigende Verbindung namens Cumarin enthält. Der Konsum von zu viel Cassia-Zimt kann Leberkomplikationen verursachen.
Selbst wenn Sie eine vorteilhafte Dosis Zimt festlegen könnten, um den Blutzucker zu regulieren, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen, können Sie sich nicht auf zusätzliche Zimtpillen verlassen, um deren Dosierung oder Inhalt genau zu melden. Im Jahr 2013 berichtete die New York Times, dass eine chemische Analyse von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln ergab, dass sie oft nicht das enthalten, was sie angeblich auf dem Etikett enthalten. Füllstoffe wie Sojabohnen, Reispulver und Weizen überwiegen. Kräuterergänzungen werden nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert. Daher können Sie nicht die Qualität oder den Inhalt der von Ihnen gekauften Zimtpillen garantieren.
Verwenden Sie ganzen Zimt als Alternative zum Abnehmen
Wenn Sie mit Zimt ergänzen möchten, können Sie lieber ganze Zimtstangen und frisch gemahlenen Zimtpulver zum Kochen kaufen. Versuchen Sie, gekochte Stöcke in Suppen und Eintöpfen zu kochen; Verwenden Sie pulverisierten Zimt als Teil einer Würzmassage für Hühnerfleisch. Zimtstangen in Reispilaw kochen; oder brauen Sie Stöcke in einen Tee mit Apfelsaft und Zitronenscheiben.
