Kalorien zur Gewichtsabnahme für Frauen über 50 Jahre

Unabhängig von Ihrem Alter müssen Sie Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Als Frau über 50 können Sie jedoch feststellen, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr sogar noch weiter reduzieren müssen, als Sie dies in Ihren 30er und 40er Jahren getan haben. Dies liegt daran, dass sich Ihr Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt und Sie beginnen, Muskelmasse zu verlieren. Bekämpfen Sie die Ausbreitung des mittleren Alters, indem Sie eine kalorienarme Diät essen und nahrhafte Lebensmittel wählen.

Körperveränderungen, Stoffwechsel und Kalorien

Wenn Sie älter werden, kann der Fettanteil in Ihrem Körper laut Medical Center der University of Maryland um bis zu 30 Prozent steigen. Wenn dies auftritt, verlieren Sie auch magere Muskelmasse, was wiederum die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen, verlangsamt. Dies macht die Aufrechterhaltung Ihres Gewichts schwieriger und das Abnehmen noch schwieriger. Um den langsamen Stoffwechsel zu kompensieren, müssen Sie täglich rund 200 Kalorien weniger essen, als Sie jünger waren. Essen Sie jedoch nicht weniger als 1.100 Kalorien pro Tag, da dies Ihre Gesundheit gefährden und Ihnen wichtige Nährstoffe vorenthalten kann.

Kalorienbedarf

Sie können sich mit einer einfachen mathematischen Formel eine grobe Vorstellung von Ihrem täglichen Kalorienbedarf machen: Multiplizieren Sie Ihr Zielgewicht mit 12 bis 15 Kalorien. Der Kalorienbedarf einer Person hängt von ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab. Im Allgemeinen benötigt eine Frau, die älter und nicht so aktiv ist, weniger Kalorien als ein Mann, der jünger und aktiver ist. Wenn Sie beispielsweise eine 55-jährige Frau sind, die leicht aktiv ist und 140 Pfund wiegen möchte, würden Sie dieses Zielgewicht mit 12 multiplizieren, um einen täglichen Kalorienbedarf von 1680 Kalorien zu erreichen.

Gesunde Nahrungsmittelauswahl

Wenn Sie Kalorien schneiden, sparen Sie nicht an der Ernährung. Eine ausgewogene, an Vitaminen und Mineralstoffen reiche Ernährung ist für Ihre Gesundheit unerlässlich, insbesondere wenn Sie älter werden. Anstatt Mahlzeiten auszulassen oder Kohlenhydrate oder Milchprodukte auszuschalten, essen Sie den ganzen Tag über vier oder fünf kleinere Mahlzeiten und wählen Sie Vollkorn-Kohlenhydrate und fettarme Milchprodukte. Laden Sie Obst und Gemüse mit vielen Nährstoffen und Ballaststoffen auf, und wählen Sie pflanzliche Proteine ​​wie Bohnen und Sojaprodukte. Begrenzen Sie Elemente mit leeren Kalorien wie Kuchen, Chips und andere verarbeitete Lebensmittel, da diese wenig bis gar keinen Nährwert haben und oft kalorienreich sind.

Bedeutung der Übung

Das Abnehmen von Kalorien ist nur ein Teil eines erfolgreichen Gewichtsabnahmeplans. Vor allem, wenn Sie Ihre 50er-Jahre eingeben, müssen Sie regelmäßig Sport treiben. Beim Training verbrennen Sie nicht nur Kalorien, Sie können auch etwas mehr essen, es baut auch Muskelmasse auf. Dies kann den Stoffwechsel anregen und postmenopausales Fett in Schach halten. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie gesund genug sind, um Sport in Ihren Gewichtsabnahmeplan zu integrieren, und streben Sie danach an, täglich etwa 30 Minuten Bewegung zu erhalten.