Kalorien gegessen gegen verbrannte Kalorien
Unabhängig davon, ob Sie versuchen, die Masse zu erhöhen oder abzunehmen, ist es wichtig, die Beziehung zwischen den verbrauchten Kalorien und den verbrannten Kalorien zu verstehen, aber es herauszufinden, kann eine Herausforderung sein. Eine Reihe von Faktoren können diese Beziehung beeinflussen. Außerdem verbrennen die Menschen Kalorien zu unterschiedlichen Raten, selbst wenn sie dieselben Aktivitäten ausführen. Wenn Sie Ihr Gewicht beherrschen möchten, müssen Sie die Grundlagen des Kalorienverbrauchs und des Kalorienverbrauchs kennen.
Eine Frau wiegt sich auf den Zehenspitzen. (Bild: DonnaSuddes / iStock / Getty Images)Kalorien definiert
Eine Kalorie ist eine Einheit der Wärmemessung. Eine Kalorie ist die Wärmemenge, die erforderlich ist, um die Temperatur eines Kilogramms Wasser um einen Grad zu erhöhen. Ernährungsbedingt werden Kalorien verwendet, um das Potenzial von Lebensmitteln zur Erzeugung von Wärmeenergie auszudrücken.
Kalorien und Gewicht
Ihr Körper verbraucht eine bestimmte Anzahl von Kalorien in der Nahrung, die Sie als Energie verbrauchen. Selbst wenn Sie still sitzen, verbrennen Sie Kalorien, um normale Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich bewegen, verbrennen Sie mehr Kalorien und geben Ihnen die Energie, um die Aktivität abzuschließen. Wenn Sie die gleiche Anzahl an Kalorien essen, die Ihr Körper verbrennt, wird Ihr Gewicht stationär sein. Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, verlieren Sie an Gewicht, und wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, speichert er diese überschüssigen Kalorien als zusätzliches Gewicht.
Energiespeicher
Überschüssige Kalorien werden als Energiereserve in Fettzellen gespeichert. Fett ist der effektivste Energiespeicher, den Ihr Körper hat. Laut Dr. Linda Kennedy von Healthy New Age enthält jedes Gramm Fett neun Kalorien (oder neun Energieeinheiten). Wenn Sie fortfahren, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen, bauen Ihre Zellen diese Energiereserven im Fett auf und Sie werden feststellen, dass sich die Zahlen auf der Waage kriechen.
Kalorien verbrennen
Weniger Kalorien zu essen, als Sie benötigen, zwingt Ihren Körper dazu, sich an diesen Energiereserven mit überschüssigen Kalorien zu halten, um durchzukommen. Dr. Kennedy meint, dass Bewegung der beste Weg ist, um Kalorien zu verbrennen. Sowohl aerobe als auch nichtaerobe Übungen wie Krafttraining führen dazu, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt. Wenn Sie trainieren, steigt Ihr Stoffwechsel an, um die Anstrengung auszugleichen. Der Körper verwendet Kalorien, um diese Stoffwechselsteigerung zu unterstützen und Muskelabnutzung und -riss zu reparieren, die während Belastungsphasen auftreten. Die erhöhte Kalorienverbrennung reicht über die unmittelbare Trainingsperiode hinaus. Tatsächlich erhöht der Muskelaufbau den Grundbedarf an Kalorien, da Muskeln auch in Ruhe mehr Energie benötigen.
Bestimmen Sie Ihre Bedürfnisse
Wenn Sie abnehmen oder abnehmen möchten, ist es wichtig zu wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt. Leider gibt es keine festgelegte Regel. Ihr Kalorienbedarf schwankt je nach Aktivitätsgrad, Alter, aktuellem Gewicht, Geschlecht und einer beliebigen Anzahl von Erkrankungen und Behandlungen. Sie können jedoch mit Hilfe von Online-Kalorienrechnern eine Annäherung an Ihren Kalorienbedarf erhalten. Diese Tools geben Ihnen einen Überblick über Ihre Kalorienanforderungen, basierend auf Größe, Gewicht, Alter und Aktivitätsgrad. Ihr Arzt kann Ihnen auch helfen zu verstehen, wie sich Ihre Erkrankung auf Ihre Kalorienverbrennungsrate auswirkt. Sobald Sie Ihre Basisnummer kennen, verfolgen Sie Ihren Kalorienverbrauch und passen Sie ihn an, um den gewünschten Gewichtszunahme- / Verlusteffekt zu erzielen.
