Kalorien verbrannt mit reinen Barre-Übungen

Wenn Sie auf der Suche nach einem Tanz- und Pilates-inspirierten Training sind oder einfach nur die gelegentliche Alternative zum Kraftraum suchen, ist Pure Barre genau das Richtige für Sie. Die Boutique-Fitnessmethode kombiniert die muskelaufbauenden und die Haltung verbessernden Techniken von Ballett und Pilates für ein Training, bei dem straffe, schlanke Muskeln erzeugt werden, ohne die Masse zu vergrößern. Pure Barre-Übungen sind zwar eine lohnende Ergänzung für Ihre Fitnessroutine, sie verbrennen jedoch nicht zu viele Kalorien.

Reine Barre-Übungen können Ihren Körper straffen und die Flexibilität verbessern, aber sie verbrennen nicht jede Menge Kalorien. (Bild: colleendishy / iStock / Getty Images)

Aufschlüsselung einer Pure Barre Class

Jede Pure Barre-Klasse ist etwas anders - die Ausbilder haben keine festgelegte Reihenfolge von Übungen, um von Klasse zu Klasse Abwechslung zu schaffen -, aber jede Lektion beinhaltet Ballett-inspirierte Übungen wie Lagen zusammen mit Core-Toning-Heftklammern und Pilates-Bewegungen wie Planken und Beinheben. Sie beginnen häufig mit leichten Gewichten, um eine Arm-Toning-Übung durchzuführen, und gehen dann zu isometrischen Übungen, die Bewegungen von 1 Zoll (z. B. Beinheben) umfassen, um Ihren Mittelteil und Ihren Unterkörper zu straffen. Jede Klasse endet mit einer kurzen Abkühlphase, bei der Sie Dehnungen durchführen, um Ihre Flexibilität zu erhöhen.

Insgesamt hilft diese Art von Übung dabei, stärker zu werden, verbessert die Ausrichtung des Körpers und erhöht die Flexibilität. Von Pilates inspirierte Übungen, wie Sie sie bei Pure Barre tun, verbessern auch Ihre Fähigkeit, funktionelle Bewegungen auszuführen - die Art von Bewegungen, die Sie im Alltag ausführen, wie beispielsweise das Anheben von Gegenständen oder das Aufstehen und Sitzen. Unter der Aufsicht eines Profis können Pilates-inspirierte Bewegungen auch bei der Rehabilitation helfen oder Ihre Leistung in anderen Sportarten verbessern.

Raue Kalorienverbrennungsschätzungen

Während Pure Barre-Übungen Ihre Muskeln zum Brennen bringen können, werden sie nicht jede Menge Kalorien verbrennen. Ihre genaue Kalorienverbrennung hängt von den Bewegungen ab, die Ihr Ausbilder wählt, aber Sie führen im Allgemeinen eine Mischung aus Pilates, Calisthenics (wie Kniebeugen und Lagen) und Stretching aus. Eine 40 Jahre alte, 150 Pfund schwere Frau, die eine Größe von 5 Fuß 4 Zoll aufweist, verbrennt in einer 55-minütigen Klasse etwa 255 Kalorien. Wenn Sie sich in einer besonders harten Klasse befinden, die mehr Kniebeugen und Lagen umfasst, haben Sie möglicherweise einen leichten Anstieg der Kalorienverbrennung. Wenn Ihr Ausbilder also 35 Minuten mit Calisthenics, 15 Minuten mit Pilates-Bewegungen und fünf Minuten Dehnung verbringt, verbrennt die 40-jährige Frau 265 Kalorien.

Faktoren, die die Kalorienverbrennung beeinflussen

Einige Faktoren beeinflussen Ihre Kalorienverbrennung während des Unterrichts, einschließlich Ihres Gewichts. Diese 40 Jahre alte, 150 Pfund schwere Frau, die 255 Kalorien in einer typischen Pure Barre-Klasse verbrennt, würde 297 Kalorien verbrennen, wenn sie 175 Pfund wog, oder 212 Kalorien, wenn sie stattdessen 125 Pfund wog. Muskeln sind metabolisch aktiver als Fettgewebe. Wenn Sie also Muskeln mit einem niedrigen Körperfettanteil haben, verbrennen Sie möglicherweise mehr Kalorien als jemand mit gleichem Gewicht, mit weniger Muskelgewebe, aber mehr Körperfett.

Da Ihre Körpergröße und die Trainingsroutine jeder Pure Barre-Klasse die Gesamtkalorienverbrennung beeinflussen können, gibt es keine Antwort auf alle Ihre Anforderungen, wie viel Energie Sie in Ihrer Klasse verbrauchen. Um eine genaue, personalisierte Kalorienverbrennung zu erhalten, tragen Sie einen Herzfrequenzmonitor oder einen Fitnessmonitor zum Unterricht. Er kann Ihre Belastung mithilfe Ihrer Herzfrequenz messen, um eine personalisierte Kalorienverbrennungsmessung durchzuführen.

Mehr Kalorien verbrennen

Egal wie Sie es schneiden, Pure Barre ist kein schneller Weg zur Gewichtsabnahme - es verbrennt einfach nicht genug Kalorien, um eine erhebliche Menge Fett zu schmelzen. Zum Beispiel verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund 320 Kalorien in einer Stunde, indem sie mäßig am stationären Fahrrad oder Rudergerät trainiert, und 670 bzw. 706 Kalorien auf dem Ellipsentrainer bzw. dem Skimaschine verbrennen eine reine Barre-Klasse. Anstatt sich auf Pure Barre-Übungen als primären Weg zur Gewichtsreduktion zu verlassen, sollten Sie sie als Ergänzung zu einem regulären aeroben Trainingsprogramm betrachten - das Cardio verbrennt Fett und Kalorien und fördert die Herzgesundheit, während die Pure Barre-Klassen stärker werden und straffen Sie Ihren Körper und verbessern Sie gleichzeitig die Flexibilität. Kombinieren Sie Ihr abgerundetes Trainingsprogramm mit einer kaloriengesteuerten Diät, die aus vollwertigen, füllenden Lebensmitteln besteht, um Ihre Ziele beim Abnehmen zu erreichen.