Kalorienverbrauch mit 300 Crunches pro Tag

Langsam, Hercules! Nach 300 Knirschen können Sie die Verbrennung in Ihren Bauchmuskeln spüren - aber Sie haben wahrscheinlich nicht so viele Kalorien verbrannt. Die traurige Nachricht ist, dass Crunches gerade im Vergleich zu anderen körperlichen Aktivitäten kein großer Kalorienbrenner sind.

Sorry, Crunches verbrennen einfach nicht so viele Kalorien. (Bild: Adobe Stock / lightwavemedia)

Wenn Sie jedoch Schweiß aufbauen und Kalorien verbrennen möchten, ist die kardiovaskuläre Aktivität, bei der die großen Muskelgruppen zur Steigerung Ihrer Herzfrequenz verwendet werden, eine viel bessere Nutzung Ihrer Zeit.

Kalorienverbrauch beim Crunching

Die durchschnittliche Person erledigt in einer Minute etwa 30 Crunches, was bedeutet, dass Sie etwa 10 Minuten brauchen, um Ihre 300 Crunches zu beenden. Wie viele Kalorien Sie in dieser Zeit verbrennen, hängt von Ihrer Größe und der Intensität Ihrer Crunches ab.

Wenn Sie 150 Pfund wiegen und es eine moderate Herausforderung ist, Ihre 300 Crunches abzupumpen, sollten Sie etwa 50 Kalorien verbrennen. Selbst wenn Sie mit intensiver Geschwindigkeit arbeiten, um die Übungen zu erledigen, und es dauert nur die Hälfte der Zeit, erleben Sie die gleiche Kalorienverbrennung. Sie haben gerade fünf Minuten hart gearbeitet.

Schwere, dekonditionierte Menschen verbrennen bei 300 Crunches mehr Kalorien. Wenn Sie beispielsweise 250 Pfund wiegen, verbrennen Sie in 10 Minuten Crunches 85 Kalorien und arbeiten dabei mit mäßiger Intensität. Wenn diese Crunches eine intensive Intensität ausmachen, die Sie schwitzend und atemlos macht, verbrennen Sie in den 10 Minuten ca. 150 Kalorien.

Schwimmen ist eine großartige Übung mit geringen Auswirkungen und verbrennt mehr Kalorien als Knirschen. (Bild: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Vergleichende Kalorienverbrennungen

Die Kalorien, die bei 300 Crunches verbrannt werden, entsprechen in etwa den Kalorien, die in einem 10-minütigen Spaziergang mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde oder 10 Minuten mäßig intensiver Sprünge verbrannt wurden. Laufen, Radfahren oder Schwimmen für 10 Minuten verbrennt deutlich mehr Kalorien.

Eine 150-Pfund-Person verbrennt:

• 69 Kalorien in 10 Minuten mäßigem Schwimmen
  
• 114 Kalorien in 10 Minuten bei einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde (10 Minuten Meile)
  
• 96 Kalorien in 10 Minuten Laufen bei 5 Meilen pro Stunde (eine 12-minütige Meile)
  
• 99 Kalorien bei 12 Meilen pro Stunde
  

Eine 250-Pfund-Person verbrennt:

• 115 Kalorien in 10 Minuten mäßigem Schwimmen
  
• 190 Kalorien in 10 Minuten beim Laufen mit 6 Meilen pro Stunde (10 Minuten Meile)
• 160 Kalorien in 10 Minuten Laufen bei 5 Meilen pro Stunde (eine 12-minütige Meile)
• 165 Kalorien bei 12 Meilen pro Stunde

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Sie spüren vielleicht die Verbrennung, aber Sie verbrennen nicht so viele Kalorien. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Crunch nicht für den Kalorienbrand

Die zusätzliche Kalorienverbrennung von Crunches ist schön, aber es ist sicherlich nicht genug, um einen signifikanten Gewichtsverlust herbeizuführen. Sie müssen ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien erzeugen, um ein Pfund zu verlieren.

Crunches stärken die Muskulatur Ihrer Mitte - meistens der Rectus abdominis, der den von so vielen umkreisten Sixpack bildet. Die Schrägen an den Seiten der Taille unterstützen Sie bei jedem Knirschen. Während das Training dieser Muskeln nicht viele Kalorien verbrennt, gibt es Ihrem Kern wertvolle Kraft.

Warnung

Die Ausführung von 300 Crunches in Folge kann übermäßig sein, da Sie bei Erschöpfung wahrscheinlich den Fokus verlieren und Ihre Form darunter leidet. Zu viel Wiederholung der Crunch-Bewegung kann auch zu Verletzungen oder Schmerzen im Nacken oder Rücken führen.

Anstatt auf Volumen zu setzen, setzen Sie auf Qualität. Bewegen Sie sich langsam durch jeden Crunch und spüren Sie, wie Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen, während Sie den Oberkörper nach oben heben.

Eine komplette Kernroutine

Steigern Sie sich mit anderen Kernbewegungen, um eine ausgeglichene, stabile und starke Mitte zu schaffen. Führen Sie die folgenden Schritte zusätzlich zu einem Satz von 10 bis 20 Crunches als Kreislauf durch - eine Übung nach der anderen - mit wenig Pause, um die Kalorienverbrennung zu maximieren.

Halten Sie Ihren Rücken während der Planke steif. (Bild: LIVESTRONG.COM)

1. Unterarmplanke

Halten Sie die Oberseite einer Liegestütze 20 bis 60 Sekunden lang auf Ihren Handflächen oder Unterarmen, um die Querabdominis zu trainieren. Der Querabdominis wirkt wie ein Korsett um Ihre Mitte, um alles enger und stärker zu machen.

Verdrehen Sie Ihren ganzen Torso und nicht nur Ihren Nacken, wenn Sie Fahrrad knirschen. (Bild: LIVESTRONG.COM)

2. Fahrrad Crunch

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Knie an, sodass Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel an den Hüft- und Kniegelenken bilden. Halten Sie die Hände sanft hinter dem Kopf, heben Sie Ihren Oberkörper an und drehen Sie den rechten Ellbogen zum linken Knie, während Sie gleichzeitig das rechte Bein strecken. Wiederholen Sie den Vorgang in umgekehrter Richtung, um eine Wiederholung zu beenden. Schließe insgesamt 10 bis 20 Wiederholungen ab, um deine Schrägsteller zu treffen.

Vermeiden Sie es, Ihre Hüften im Vogelhund zu neigen. (Bild: LIVESTRONG.COM)

3. Vogelhund

Positionieren Sie Ihren Körper auf allen vieren und strecken Sie den rechten Arm nach vorne, das linke Bein zurück - und wechseln Sie dann. Diese Bewegung stärkt die stabilisierenden Muskeln Ihrer Wirbelsäule. 10 bis 15 Wiederholungen anstreben.

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