Kalorien verbrannt stehend Vs. Sitzung
Durch das einfache Stehen statt Sitzen können Sie je nach Größe 20 bis 50 weitere Kalorien pro Stunde verbrennen. Obwohl dies an einem 2.000-Kalorien-Tag möglicherweise nicht viel aussieht, kann die Einstellung der Stehzeit für vier Stunden pro Tag zusätzliche 80 bis 200 Kalorien verursachen - so können Sie im Laufe eines Jahres 8 bis 20 Pfund verlieren. Häufigeres Stehen trägt auch zu einem insgesamt besseren Wohlbefinden und Gesundheit bei.
Sie verbrennen mehr Kalorien, indem Sie stehen. (Bild: Ivanko_Brnjakovic / iStock / GettyImages)Kalorien verbranntes Sitzen
Eine 130-Pfund-Frau verbrennt in einer Stunde knapp 78 Kalorien, während sie ruhig sitzt. Wenn Sie acht Stunden am Tag sitzen, verbrennt das nur 624 Kalorien, was weniger ist als das, was viele Menschen beim Abendessen konsumieren. Darüber hinaus trägt eine sitzende Lebensweise zu Fettleibigkeit und gesundheitlichen Komplikationen bei. Sogar engagierte Sportler, die täglich 30 Minuten auf dem Laufband verbringen, sind gefährdet, wenn sie einen Großteil ihrer wachen Stunden im Sitzen verbringen.
Kalorien verbrannt stehen
Eine 130-Pfund-Frau verbrennt etwa 99 Kalorien pro Stunde im stillen Zustand, was 792 Kalorien über acht Stunden ergibt. Standing qualifiziert sich als Nicht-Bewegungsaktivität thermogenisis, auch bekannt als NEAT, und umfasst alltägliche Aktivitäten, die helfen, Kalorien zu verbrennen, wie Fidgeting, Gestikulieren und Frösteln. Das Hinzufügen dieser Arten von Aktivität führt zu einer stärkeren Kalorienverbrennung und unterstützt die Gewichtsabnahme. Das Stehen führt oft auch zu anderen Bewegungen, z. B. beim Telefonieren oder beim Gehen zum Kopierer. Diese kleinen Bewegungen summieren sich zu mehr verbrannten Kalorien im Laufe des Tages.
Für die Haltung ist Stehen überlegen
Stehen verbessert Ihre Haltung und verringert Schmerzen und Steifheit. Menschen, die sich entscheiden, über das Sitzen zu stehen, stellen fest, dass sich ihr Geist klarer fühlt und sie sich besser konzentrieren können. Beim Sitzen dagegen wird die Wirbelsäule zusammengedrückt und die Brust-, Schulter- und Nackenmuskulatur gestrafft. Schlecht gestaltete Stühle verstärken die Haltungsprobleme und die Unflexibilität, die durch übermäßiges Sitzen verursacht werden.
Sitzen und Krankheitsrisiko
Der Autor Neville Owen, der mehrere Studien zu den Auswirkungen sitzender Lebensstile befragte, kam zu dem Schluss, dass ein zunehmend sitzender Lebensstil zu den steigenden Raten von Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit in den Vereinigten Staaten, Großbritannien und Australien beiträgt. Seine Schlussfolgerungen, die 2008 in einer Ausgabe des "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurden, empfehlen mögliche Interventionen, um die tägliche Sitzzeit der Menschen im Rahmen der öffentlichen Gesundheitspraxis zu unterbrechen.
Eine mögliche Arbeitslösung
Ergonomisch gestaltete Hochtische, obwohl teuer, werden an manchen Arbeitsplätzen angeboten. Einige Unternehmen experimentieren mit langsamen Laufbändern, um die körperliche Aktivität der Arbeiter den ganzen Tag über zu erhöhen. Auch wenn Sie keinen Zugriff auf diese progressiven Optionen haben, können Sie sich bemühen, den ganzen Tag häufiger aufzustehen. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch festgebunden sind, erhöhen Sie Ihre Aktivitäten ohne Arbeit - spazieren Sie in der Mittagspause, parken Sie weiter auf dem Parkplatz und bewegen Sie sich abends und am Wochenende so viel wie möglich.
