Durch Krafttraining verbrannte Kalorien

Wenn Sie abnehmen und das Aussehen Ihres Körpers ändern möchten, kann es für Sie hilfreich sein, Gewichte zu heben. Es verbrennt nicht nur Kalorien und fördert den Stoffwechsel, es kann auch dazu beitragen, Sie stärker zu machen und Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Identifizierung

Es sind 3.500 Kalorien erforderlich, um ein Pfund Fett auszugleichen. Das bedeutet, dass Sie für jedes Pfund, das Sie verlieren möchten, 3,500 Kalorien pro Woche zusätzlich verbrennen müssen. Wenn Sie an einem Tag pro Woche 500 Kalorien mehr pro Tag verbrennen, können Sie dieses Ziel erreichen. Für die allgemeine Gesundheit empfiehlt das Department of Health and Human Services, dass Sie mindestens zwei Stunden und 30 Minuten pro Woche mäßige aerobe Aktivität oder eine Stunde und 15 Minuten intensiver Bewegung erhalten sowie sich mindestens zweimal pro Woche mit Gewichten stärken . (Dies setzt einen gesunden Erwachsenen voraus und variiert je nach Individuum.)

Typen

Krafttraining verwendet Widerstand gegen Muskelkontraktion, um Muskeln zu tonen und Kalorien zu verbrennen. Sie können Ihren eigenen Körper über Liegestütze, Kniebeugen oder Bauchmuskeln verwenden oder Hanteln wie Hanteln oder Widerstandsbänder verwenden. Sie können auch Krafttraining an Trainingsgeräten durchführen. Zirkeltraining ist eine Kombination aus hochintensivem Aerobic und Widerstandstraining und umfasst acht bis zehn Übungen oder Maschinen in schneller Folge ohne Pause.

Kalorienbrand

Die genaue Anzahl der während des Krafttrainings verbrannten Kalorien hängt von Intensität, Zeit und Körperzusammensetzung ab. Laut der Harvard Medical School reicht die Kalorienverbrennung im Durchschnitt von 90 Kalorien pro Stunde moderaten Trainings durch eine 125-Pfund-Person bis zu 266 Kalorien pro Stunde kräftiger Anstrengung durch eine 185-Pfund-Person. Das Zirkeltraining brennt noch mehr. Christopher Scott, Ph.D., ein Trainingsphysiologe an der University of Southern Maine, verwendete eine modifizierte Methode zur Schätzung des Energieverbrauchs und stellte fest, dass beim Krafttraining bis zu 71 Prozent mehr Kalorien verbrannt werden, als ursprünglich angenommen. Nach seinen Berechnungen kann nur eine Runde von acht Übungen, die etwa acht Minuten dauern, 159 bis 231 Kalorien verbrauchen, oder etwa so viel wie das Laufen in einem 6-Minuten-Tempo.

Leistungen

Krafttraining hat zusätzlich zum Kalorienverbrauch einen zusätzlichen Nutzen für die Gewichtsabnahme. Es wird Ihren Muskelstoffwechsel während der Übung anheben und danach, auch Tage nach intensiven Trainingseinheiten, noch lange dauern. Mehr Muskelmasse kann auch dazu beitragen, einen schlankeren, strafferen Look zu erzeugen, selbst wenn Sie genauso wiegen, als wenn Sie viel schlaffer waren. Adam Campbell, Autor von „The Womens Health Big Book of Exercises“, berichtet über Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Sie im Alter zwischen 30 und 50 Jahren wahrscheinlich 10 Prozent der gesamten Muskeln Ihres Körpers verlieren, was sich auf 20 Prozent verdoppeln kann Bis zu dem Zeitpunkt, an dem Sie 60 Jahre alt sind. Konsultieren Sie auch immer Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.

Expertenwissen

Eine Studie von WW Campbell et al., Die 1994 in der "American Society for Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, berichtete, dass Probanden in der Studie zwischen 56 und 80 Jahren nach drei Monaten Krafttraining vier Pfund Fettabbau brachten, obwohl die Probanden es waren 15 Prozent mehr Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Mit anderen Worten, sie gewannen drei Pfund Muskeln und verloren vier Pfund Fett, aber sie waren dazu in der Lage, mehr Kalorien zu sich zu nehmen.