Kalorien in einem Pushup verbrannt

Obwohl Liegestütze eine kleine Anzahl von Kalorien verbrennen, sind sie eine Krafttrainingseinheit und keine Cardio-Übung. Dies bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nicht genug Kalorien verbrennen, um durch Liegestütze Gewicht zu verlieren, obwohl der Muskel, den Sie durch diese Übung aufbauen, Ihren Stoffwechsel möglicherweise etwas erhöht.

Mann macht Liegestütze (Bild: PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images)

Kalorien verbrannt, Liegestütze machen

Im Gegensatz zu vielen anderen Arten von Calisthenics sind Liegestütze schwer genug, um sie als Übungen mit intensiver Intensität zu betrachten. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt davon ab, wie viel Sie wiegen, da mehr Energie erforderlich ist, um einen größeren Körper zu bewegen. So verbrennen diejenigen, die 125 Pfund wiegen, etwa 240 Kalorien, wenn sie 30 Minuten energische Calisthenics wie Liegestütze machen; eine 155-Pfund-Person verbrennt etwa 298 Kalorien; und eine 185-Pfund-Person verbrennt etwa 355 Kalorien. Die meisten Menschen sind nicht fit genug, um in dieser Zeit Liegestütze machen zu können, obwohl diejenigen, die in 30 Minuten zahlreiche Liegestütze machen könnten, so dass jeder Liegestütz nur wenige Kalorien verbrennt.

Krafttraining und Gewichtsverlust

Liegestütze sollten nicht Ihre einzige Krafttrainingseinheit sein. Führen Sie mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche durch, darunter etwa 10 verschiedene Übungen, die auf verschiedene Muskeln Ihres Körpers abzielen, mit ungefähr 10 Wiederholungen pro Satz. Krafttraining-Übungen verbrennen zwar nicht viele Kalorien, sie tragen jedoch zum Muskelaufbau bei und helfen, den Muskelabbau während des Gewichtsverlusts zu minimieren. Ohne Krafttraining kommt etwa ein Viertel des Gewichts, das Sie verlieren, von Muskeln statt von Fett. Sie möchten so viel Muskeln wie möglich aufrechterhalten, da mehr Kalorien erforderlich sind, um Muskeln als Fett zu erhalten, so dass der Muskelaufbau den Stoffwechsel erhöht.

Fügen Sie Cardio hinzu, um mehr Kalorien zu verbrennen

Menschen, die abnehmen möchten, müssen möglicherweise bis zu 300 Minuten Cardio mit mittlerer Intensität pro Woche absolvieren, stellt Drugs.com fest. Dies kann eine beträchtliche Anzahl von Kalorien verbrennen. Zum Beispiel verbrennt eine 160-Pfund-Person, die eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde läuft, 606 Kalorien. Wenn die gleiche Person eine Stunde lang mit dem Seil springt, verbrennt sie ungefähr 861 Kalorien, während eine eher gemäßigte Übung wie eine gemütliche Fahrradfahrt ungefähr 292 Kalorien pro Stunde verbrennt. Für jedes Pfund Gewichtsverlust müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien aufbauen. Sie müssen also entweder täglich 500 Kalorien weniger essen oder durch Training jeden Tag 500 Kalorien mehr verbrennen, um mit einer Rate von 1 Pfund pro Woche abzunehmen.

Diätetische Änderungen zur Gewichtsabnahme

Laut einer Studie, die 2010 im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, kann eine proteinreiche, glykämische Indexdiät helfen, die Gewichtsabnahme zu erhöhen. Der glykämische Index misst, wie schnell Nahrungsmittel den Blutzuckerspiegel erhöhen Es ist unwahrscheinlich, dass große Blutzuckerspitzen auftreten. Zu diesen Nahrungsmitteln gehören diejenigen, die reich an Eiweiß oder Ballaststoffen sind. Da alle diese Arten von Lebensmitteln die Magenentleerung verlangsamen, neigen sie auch dazu, besonders sättigend zu sein. Bei stark verarbeiteten Lebensmitteln oder Lebensmitteln, die lange gekocht wurden, handelt es sich in der Regel um Lebensmittel mit hohem GI. Laut einer in Diabetes Care im Jahr 2010 veröffentlichten Studie kann eine proteinreiche Ernährung in Kombination mit Krafttraining-Übungen die Gewichtsabnahme-Ergebnisse mehr verbessern als eine Diät mit weniger Eiweiß. Begrenzen Sie fettreiche und zuckerhaltige Lebensmittel, da diese dazu neigen viele kalorien ohne viele nährstoffe bereitzustellen und sind normalerweise nicht sehr sättigend.