Im Intervalllauf verbrannte Kalorien

Viele Athleten verwenden Intervalllauf zur Leistungssteigerung. Jeden Tag verwenden Übungsgeräte diese Trainingsmethode, um die Kalorienverbrennung zu maximieren. Die während des Intervalllaufs verbrannte Kalorienmenge hängt von einer Vielzahl spezifischer Faktoren ab, darunter Alter, Gewicht und Geschlecht. Wenn Sie wissen, wie Intervalle die Kalorienverbrennung während und nach dem Training beeinflussen, können Sie Ihren Kalorienverbrauch ermitteln.

Intervalltraining steigert die Kalorienverbrennung. (Bild: Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images)

Intervall läuft

Intervalllauf sichert kurze Ausbrüche mit hoher Intensität und kurze Erholungsphasen mit niedriger Intensität. Ein Beispiel für ein Intervall-Lauftraining besteht aus einem intensiven Sprint für eine Minute, gefolgt von zwei Minuten Gehen. Die typische Dauer eines Intervalllaufs umfasst ein Aufwärmen von fünf Minuten, gefolgt von einem Maximum von 10 bis 12 Intervallen, das mit einem Abkühlen von fünf Minuten endet. Widerstandstraining bietet auch eine Methode zur Durchführung von Intervallen. Ein Beispiel für ein Widerstandsintervall-Training enthält Zyklen von Kniebeugen für 45 Sekunden, gefolgt von einer Minute Pushups und dann Pause.

Faktoren bei der Fettverbrennung

Der Gesamtkalorienverbrauch während des Intervalltrainings hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab. Einflüsse wie Alter, Körpergewicht und Geschlecht beeinflussen Ihr Kalorienverbrauchspotenzial. Zum Beispiel verbrennen ältere Personen weniger Kalorien pro Aktivität im Vergleich zu jüngeren Trainierenden. Menschen, die mehr wiegen, verbrauchen eine größere Menge an Kalorien als leichte Personen. Männer haben einen höheren Kalorienverbrauch, weil sie mehr Muskelmasse tragen als Frauen. Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel Ihres Körpers.

Kosten in Kalorien

Aufgrund der hohen Intensität des Intervalllaufs sollte die empfohlene Trainingszeit 20 Minuten oder weniger betragen. In Anbetracht dessen ein 180-lb. Ein Sportler, der Sprintintervalle mit einer Geschwindigkeit von 12 Meilen pro Stunde für 20 Minuten durchführt, verbraucht ungefähr 608 Kalorien. Um zu zeigen, wie sich das Körpergewicht auf den Kalorienverbrauch auswirkt, ist ein 250-lb-Gewicht erforderlich. Bei einer identischen Sprintgeschwindigkeit und Trainingsdauer verbrennt die Person ungefähr 845 Kalorien.

Nach dem Training

Ihr Kalorienverbrennungsintervall hält noch lange an, nachdem Sie einen Tag angerufen haben. Intervalltraining stimuliert nach körperlicher Betätigung eine Reaktion im Körper, die den Stoffwechsel für bis zu 48 Stunden erhöht. Diese Reaktion, die als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Sauerstoffverbrauch oder EPOC bezeichnet wird, bewirkt, dass der Körper mehr Sauerstoff verbraucht, um den Körper wieder auf normale Werte zu bringen, was zu einer erhöhten Kalorienverbrennung im Ruhezustand führt.