Kalorien in Beinaufzügen verbrannt
Beinhebungen können eine Form von Calisthenics oder Übungen sein, die mit Ihrem Körpergewicht ohne andere Ausrüstung ausgeführt werden. Sie können auch Beinhebungen mit Gewichten oder an Kraftgeräten durchführen.
Der Begriff Beinlifts kann sich auf Übungen beziehen, die mit oder ohne Gewicht ausgeführt werden. (Bild: Barry Austin / Photodisc / Getty Images)Widerstand
Der Hauptunterschied zwischen einem Beinlift mit Gewichten und einem Beinlifting ohne diese ist der Widerstand, der durch das zusätzliche Gewicht erzeugt wird. Im Allgemeinen verbrennt ein Beinlift mit Gewichten mehr Kalorien, und je mehr Gewicht angehoben wird, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Körpergewicht
Wenn Sie 10 Minuten lang Calisthenic Leg Lifts machen und 150 Pfund wiegen, verbrennen Sie etwa 40 Kalorien. Wenn Sie jedoch 200 Pfund wiegen, verbrennen Sie in 10 Minuten Beinlift etwa 53 Kalorien. Hochintensives Gewichtheben, einschließlich gewichteter Beinlifter, verbrennt etwa 68 bzw. 91 Kalorien pro 10 Minuten für 150 Pfund bzw. 200 Pfund schwere Personen.
Variationen
Die Kalorienverbrennungsraten können je nach Art der Beinanhebung leicht variieren. Darüber hinaus können persönliche Faktoren wie Alter, Geschlecht, Muskelmasse, Fitnessgrad und Gesundheitszustand die Anzahl der Kalorien beeinflussen, die Sie durch eine Übung verbrennen.
Berücksichtigung
Der American Council on Exercise warnt davor, dass Gewichtheben und andere nicht-aerobe Übungen, wie Beinheben, dabei helfen, Muskeln aufzubauen und einige Kalorien zu verbrennen, aber sie verbrennen Fett nicht so effektiv wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Wenn der Fettabbau Ihr Ziel ist, nehmen Sie aerobe Aktivitäten in Ihren Trainingsplan auf.
