Verbrannte Kalorien gegen Laufen

Schwimmen und Laufen sind Ausdauersportarten, die Ihr Herz-Kreislauf-System zu einem herausfordernden Training machen. Wenn das Verbrennen von Kalorien Ihr Ziel ist, können beide Modi den Trick ausführen. Die Gesamtmenge der verbrannten Kalorien hängt jedoch von der Intensität und Dauer Ihrer Trainingseinheiten und der Effizienz Ihrer Bewegung ab. Wenn Sie mehr darüber erfahren, wie die Energie und die physiologischen Anforderungen beim Schwimmen und Laufen erfüllt werden, können Sie Ihre Trainingszeit klüger verbringen.

Ein Mann läuft über eine Brücke. (Bild: Ronnie Kaufman / Larry Hirshowitz / Mischbilder / Getty Images)

Kalorien berechnen

Kalorien sind Einheiten der Wärmeenergie, die messen, wie viel Brennstoff Sie in einer bestimmten Übungseinheit verbrennen. Dies ist abhängig von der Sauerstoffmenge, die Ihre Muskeln verbrauchen. Ihr Sauerstoffverbrauch hängt von der Intensität ab oder von der Belastung Ihrer Muskeln. Je mehr Sie trainieren, desto effizienter werden Sie, wenn Sie Kalorien verbrennen und Energie erzeugen. Auch beim Schwimmen und Laufen ist die Fähigkeit zum Energieverbrauch ein Faktor. Nach Angaben des American College of Sports Medicine können Sie härter und länger arbeiten und mehr Kalorien verbrennen. Ob Schwimmen oder Laufen, Intensität und Geschicklichkeit sind die Hauptfaktoren, die bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Minute verbrennen.

Laufen ist rauer

Während des Laufens sind Geschwindigkeit und Steigung maßgeblich für den Energieverbrauch. Bei einer Geschwindigkeit von acht Meilen pro Stunde auf einer ebenen Fläche verbrennen etwa 12,5 bis 15 Kalorien pro Minute oder etwa 112 Kalorien pro Meile. Die Anzahl der Kalorien, die Sie während Ihres Laufs verbrennen, hängt von Ihrer Fitness- und Fertigkeitsstufe sowie Ihrer Laufgeschwindigkeit ab. Das Laufen kann Ihre Gelenke stark beanspruchen. Achten Sie also darauf, in einen stoßdämpfenden Stützschuh zu investieren.

Schwimmen ist langsamer

Da Sie gegen den Widerstand von Wasser arbeiten, ist das Schwimmen einer Viertelmeile ungefähr das kalorische Äquivalent von einer Meile. Sie können jedoch nicht so schnell schwimmen, wie Sie laufen. Laut "Guinness World Records" beträgt die Höchstgeschwindigkeit von Michael Phelps etwa 4,7 Meilen pro Stunde. (Referenz) Aber wenn Sie nicht ein Eliteschwimmer sind, wird Ihre Geschwindigkeit nicht annähernd diesem Tempo nahe kommen In Florida sind es durchschnittlich etwa 1,5 Meilen pro Stunde. Wenn Sie mit ihrer Geschwindigkeit schwimmen, würden Sie in 10 Minuten eine Viertelmeile schwimmen, während eine Viertelmeile mit einer Geschwindigkeit von acht Meilen pro Stunde weniger als zwei Minuten dauert.

Sprung oder Ausfallschritt?

Selbst wenn Sie auf der Mission sind, möglichst viele Kalorien zu verbrennen, sollten Sie neben dem Gesamtenergieverbrauch auch andere Faktoren berücksichtigen. Wenn Sie muskuloskeletale Probleme wie Knie, Hüfte, Knöchel oder Rückenschmerzen haben, ist das Schwimmen möglicherweise die bessere Wahl, da der Auftrieb des Wassers zur Unterstützung der Gelenke beiträgt, während das Laufen den Körper stark belastet. Auf der anderen Seite ist das Laufen überall leicht zugänglich, wohingegen beim Schwimmen der Zugang zu einem Pool oder zu einem Gewässer erforderlich ist, was zu Unannehmlichkeiten führen kann, die Sie vom Training abhalten. Schließlich sind Ihre persönlichen Vorlieben eine wichtige Überlegung, denn wenn Sie Ihre Trainingsmethode nicht mögen, sind Sie weniger konsequent.

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