Verbrannte Kalorien auf liegenden stationären Fahrrädern
Liegeradfahrräder haben Rückenlehnen, und Sie treten mit den Beinen vor sich und nicht wie unter Ihrem Körper wie ein normales Fahrrad. Die Kalorienmenge, die Sie beim Radfahren verbrennen, hängt von Ihrem Geschlecht, Ihrem Fitness-Status, Ihrem Alter und Ihrer Körperzusammensetzung ab, sagt der Trainingsphysiologe William McArdle.
(Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Grundumsatz
Die Grundumsatzrate (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, während Sie im Ruhezustand sind, sagt die Diätassistentin Ellen Coleman. Je mehr fettfreie Masse Sie haben, wie Muskeln und Bindegewebe, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Dies beeinflusst, wie viele Kalorien Sie beim Radfahren verbrennen. Wenn Sie zum Beispiel 132 Pfund fettfreie Masse haben, würden Sie ohne körperliche Belastung etwa 1.666 Kalorien pro Tag verbrennen.
Kalorien verbrannt
Wenn Sie zwischen 100 und 130 Pfund wiegen, würden Sie laut McArdle zwischen 2,8 und 3,8 Kalorien pro Minute bei 5,5 Meilen pro Stunde verbrennen. Bei 9,5 Meilen pro Stunde würden Sie zwischen 4,6 und 5,9 Kalorien verbrennen. Wenn Sie zwischen 170 und 200 Pfund wiegen, brennen Sie zwischen 9,9 und 5,8 Kalorien pro Minute bei 5,5 Meilen pro Stunde und zwischen 7,7 und 9,9 Kalorien bei 9,5 Meilen pro Stunde. Wenn Sie zum Beispiel 100 Pfund wiegen und 30 Minuten lang mit 5,5 Meilen pro Stunde Fahrrad fahren, multiplizieren Sie 2,8 mit 30, was 84 Kalorien entspricht.
Expertenwissen
Intervalltraining erhöht die Anzahl der verbrannten Kalorien. Dies kann bedeuten, eine Minute lang mit hoher Intensität zu fahren, gefolgt von zwei Minuten mit niedriger Intensität. Dies erhöht Ihre Stoffwechselrate viel höher als das Fahren im stationären Zustand, sagt Coleman.
