In einer Kickboxing-Klasse verbrannte Kalorien
Kickboxen ist mehr als ein reines Cardio-Event - Sie lassen aufgestaute Anspannung oder Aggressionen los, verbessern Ihr Gleichgewicht und stärken Ihren Kern. Dank der verschiedenen Muskelgruppen, die durch Ihre Jabs und Tritte aktiviert werden, trainieren Sie auch Körperteile, die normalerweise beim Laufen, Gehen oder Fahrradfahren nicht trainiert werden.
Drei Frauen treten in einer Kickbox-Klasse im Fitnessstudio auf die Seite. (Bild: Vstock LLC / VStock / Getty Images)Kalorien verbrennen
Jeder verbrennt Kalorien mit einer anderen Geschwindigkeit, daher ist die Anzahl der Kalorien, die Sie in einer Kickbox-Klasse verbrennen, wahrscheinlich nicht genau dieselbe wie bei anderen Personen in Ihrer Klasse. Ihr Geschlecht, Ihr Alter und Ihre Körperzusammensetzung beeinflussen alle die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen. Außerdem neigen Menschen mit größeren Körpern und mehr Muskeln dazu, Kalorien schneller zu verbrennen. Wenn zum Beispiel Ihr Kickboxing-Lehrer das gleiche wiegt, aber Ihr Körper mehr Muskeln als Fett trägt, verbrennt er schneller Kalorien als Sie. Daher bleibt jede Schätzung der pro Sitzung verbrannten Kalorien nur eine Schätzung, da Ihr Gewicht oder Ihre Körperzusammensetzung nicht berücksichtigt wird.
Durchschnittlicher Kalorienverbrauch in einer Kickbox-Sitzung
Der American Council on Exercise (ACE) untersuchte vier verschiedene Arten von Kickboxing-Klassen, um die durchschnittliche Kalorienverbrennung zu bestimmen. Die von Dr. Len Kravitz geleitete Studie untersuchte vier Arten von Kickbox-Kursen: diejenigen, die den Oberkörper und den Unterkörper betonen, eine Kombination aus beiden und eine vierte Art, die Konditionstraining hinzufügte, z. B. Seilspringen. An der Studie nahmen 15 Frauen mit einem Durchschnittsgewicht von 135 kg teil. In einer Stunde verbrannten die meisten Frauen zwischen 350 und 450 Kalorien.
Kickbox-Stile und Kalorienverbrauch
Laut der ACE-Studie verbrannten Frauen die meisten Kalorien in Klassen, die sowohl im Ober- als auch im Unterkörper arbeiteten. Insgesamt stellte die Studie fest, dass die Verwendung von Übungen für den Oberkörper etwa 6,45 Kalorien pro Minute verbrennt, während die Kombination von Ober- und Unterkörperbewegungen die Verbrennung auf durchschnittlich 8,3 Kalorien pro Minute erhöht.
Steigern Sie Ihre Kalorienverbrennung
Wenn Sie sich stärken und Muskeln aufbauen, wird Ihr Körper effizienter und Sie werden während des Kickbox-Trainings weniger Kalorien verbrennen. Sie müssen Ihre Intensität erhöhen und Krafttraining hinzufügen, um die gleiche Anzahl an Kalorien zu verbrennen, die Sie bei weniger Kondition hatten. Wenn Sie dies nicht bereits tun, nehmen Sie zwei bis drei wöchentliche Trainingseinheiten mit Widerstand in Ihre Fitnessroutine ein. Laut Ross O 'Donnell, dem Autor von "The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout", verbrennt Ihr Körper pro Kilogramm Muskeln, die Sie anpacken, zwischen 35 und 50 weitere Kalorien pro Tag. Er fügt hinzu, dass Krafttraining zusätzlich bis zu 27 Prozent mehr Energie bringt. Sie verlieren bis zu 6 kg. pro Jahr schreibt er, nur in einer Widerstandstrainingsarbeit allein.
Kickboxen vs. andere Aktivitäten
Die Harvard Medical School berechnete die Anzahl der verbrauchten Kalorien in beliebten Fitness- und Outdoor-Aktivitäten für Personen mit drei verschiedenen Gewichtsklassen. Ihr niedrigstes Gewicht - 125 Pfund. - ist dem in der ACE-Studie angegebenen Durchschnittsgewicht am nächsten. Harvards Studie kam zu dem Schluss, dass ein £ 125 Eine Person verbrennt 180 Kalorien in einer Stunde Gewichtheben, 540 Kalorien in einer Stunde auf dem Crosstrainer und 240 Kalorien in einem einstündigen Spaziergang in einem 15-Meilen-Tempo. Im Vergleich zum Kickboxen können nur intensive kardiozentrierte Aktivitäten wie Joggen, schnelles Radfahren oder ein Drehen des Ellipsentrainers die Kalorienverbrennung erhöhen.
