Verbrannte Kalorien im Bauchmuskeltraining

Sie knirschen, verdrehen sich und neigen Ihren Weg zu definierteren Bauchmuskeln. Die Ergebnisse dieser Arbeit zeigen sich jedoch erst, wenn Sie Körperfett verlieren, das die Muskeln bedeckt. Die Überwachung Ihrer Kalorienzufuhr hilft Ihnen, Gewicht zu halten oder abzunehmen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, tragen Sie zum Fettabbau bei.

Verbrannte Kalorien im Bauchtraining (Bild: photominus / iStock / Getty Images)

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, fragen Sie sich vielleicht, wie sie zu Ihrer gesamten Kalorienverbrennung beitragen. Die meisten Bauchmuskeln verbrauchen weniger Kalorien als Cardio- oder schweres Krafttraining, nur weil sie nicht so viel Muskelmusik benötigen. Dies macht sie nicht weniger wertvoll, sondern wirkt sich auch weniger auf Ihren täglichen Energieverbrauch aus.

Letztendlich hängt die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines Bauchmuskeltrainings verbrauchen, von der Art des Trainings, Ihrer Größe und Ihrem Geschlecht ab.

Ihre Statistik ist von Bedeutung

Größe

Je größer Sie sind, desto mehr Energie oder Kalorien verwenden Sie zum Bewegen. Bei einem mattenbasierten Training, bei dem Crunches, Sit-Ups und Planken zum Beispiel von einer 5-Fuß-4-Zoll-Frau ausgeführt werden, die 140 Pfund wiegt, werden in 15 Minuten 71 Kalorien verbrannt. Wenn dieselbe Frau 180 Pfund wiegt, verbrennt sie mit den gleichen Bewegungen 91 Kalorien in derselben Zeitspanne.

Auswirkungen des Geschlechts auf die verbrannten Kalorien

Da Männer tendenziell größer und muskulöser sind als Frauen, verbrennen sie während des Trainings mehr. Ein sechs Meter langer, 200 Pfund schwerer Mann verbrennt in 15 Minuten 102 Kalorien aus Crunches, Sit-ups und Planken.

Wie lange arbeitest du?

Je länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Die meisten gezielten Bauchmuskeltrainings, bei denen Bewegungen wie sitzende Drehungen, Stabilisierung und Knirschen erforderlich sind, dauern zwischen 5 und 20 Minuten. Erwarten Sie 5 bis 7 Kalorien pro Minute, wenn Sie diese Art von Bauchbewegungen durchführen.

Betrachten Sie die Intensität Ihres Ab-Workouts

Wie Sie trainieren, wirkt sich auch auf die Kalorienverbrennung aus. Wenn Sie an einem intensiven Cardio-ABS-Training teilnehmen, bei dem es zu Burpees, Plankefußballern und hohen Knien kommt, verbrennt es Kalorien wie eine Runde kräftiger Calisthenics. Für die 140-Pfund-Frau (5-Fuß-, 4-Zoll-) Frau sind das etwa 256 Kalorien pro halbe Stunde; Für den 6 Fuß hohen 200-Pfund-Mann sind es 366 Kalorien. Hierbei handelt es sich nicht um gezielte Bauchbewegungen, sondern zur Stabilisierung und Bewegung werden Bauch und Bauch verwendet.

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Gehen Sie zu einem fortgeschrittenen Pilates-Kurs, der die Gesamtmuskulatur Ihres Torsos, den Kern, nicht nur Ihre Bauchmuskeln, hervorhebt, und erwarten Sie, wenn Sie bei einer 5-Fuß-4-Zoll-Frau in 30 Minuten 164 Kalorien verbrennen 140 Pfund oder 234 Kalorien wiegen, wenn Sie der 6 Fuß große Mann sind. Pilates beinhaltet nicht die gleichen großen Muskelbewegungen wie die Calisthenics-Routine.

Fokus auf Funktion und Stärke

Bei einem Bauchmuskeltraining werden mehr Funktion und Kraft entwickelt, nicht unbedingt das Verbrennen von Kalorien. Diese Eigenschaften erhöhen die Ausdauer und die allgemeine Kernkraft, sodass Sie längere, intensivere Kalorienverbrennungssitzungen durchführen können.

Laufen. (Bild: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Laufen, Radfahren und Schwimmen sind energische Aktivitäten, bei denen mehr Kalorien verbrannt werden als bei einer typischen Mattenuntersuchung. In 30 Minuten verbrennt beispielsweise eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund:

• 372 Kalorien laufen bei einer 10-minütigen Meile
  
• 409 Kalorien schwimmen den Schmetterling
  
• 446 Kalorien bei 16 Meilen pro Stunde
  

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