Kalorienverbrauch in einer TRX-Klasse
Eine TRX-Klasse bietet alles: Kernstärke, Balance, Flexibilität und Gesamtkörperstärke. Einige Klassen sind sogar als Cardio-Kraft-Kreislauf konzipiert und bieten Cardio-Ausbrüche zwischen den Übungen, die mit dem TRX-Trainer ausgeführt werden, um die Kalorienverbrennung zu steigern. Wie viele Kalorien Sie verwenden, hängt von der Klassenstruktur, Ihrer Intensität und Ihrer Größe ab. Unabhängig von der Kalorienverbrennungsrate kann eine von einem ausgebildeten Instruktor geleitete TRX-Klasse Ihnen dabei helfen, funktionelle Kraft aufzubauen, um die sportliche Leistung, die tägliche Aktivität und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Leute, die in einer TRX-Klasse trainieren. (Bild: MaxRiesgo / iStock / Getty Images)Was ist TRX??
TRX-Klassen verwenden Ausrüstung, die als TRX-Aufhängungstrainer bekannt ist, um Ihr Körpergewicht so zu manipulieren, dass Sie Kraft und Flexibilität aufbauen. Die Trainer sind aus Nylon-Gurtband mit industrieller Stärke hergestellt, das an jeder vertikalen, stabilen Stelle verankert ist, beispielsweise an einer Stange, einem Deckenbalken oder einem Baumast. Ein TRX-Trainer ist lang und bietet zwei Griffe, die auf verschiedene Höhen eingestellt werden können, sodass Sie Hunderte von Übungen damit machen können, unabhängig von Ihrer Größe oder Ihrem Fitness-Level.
Eine Klasse bietet normalerweise eine Reihe von Trainern an, so dass mehrere Personen gleichzeitig trainieren können. Der Ausbilder führt Sie durch ein Aufwärmen und verschiedene Übungen, je nach Absicht der Klasse. Die Klassen können so aufgebaut sein, dass sie die Gesamtkörperstärke aufbauen. ein umfassendes Cardio- und Krafttraining durchführen; Flexibilität erhöhen; baue den Kern; oder entwickeln Sie sportspezifische Fähigkeiten wie Golfschwünge.
Ihre Größe bestimmt Burn
Die verbrannten Kalorien spiegeln den Energieverbrauch wider. Wenn Sie einen größeren Motor oder eine größere Körpergröße haben, verbrennen Sie mehr Kalorien. Zum Beispiel könnte eine 125-Pfund-Frau 275 Kalorien in einer einstündigen gemäßigten calisthenischen TRX-Klasse verbrennen, die grundlegende Bewegungen wie Klimmzüge, Liegestütze und Planken umfasst, während ein 180-Pfund-Mann in derselben Klasse 400 Kalorien verbrennen kann. Denken Sie an diesen Unterschied, wenn Sie Kalorienverbrennungen in einem Stundenplan sehen. Überlegen Sie, wie Ihr Gewicht im Vergleich zum Körper ist, auf dem die Statistiken basieren.
Wie wirkt sich Intensität auf Burn aus?
Je härter Ihre Arbeit ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn die TRX-Klasse als Rennstrecke eingerichtet ist, in der Sie eine Reihe von Übungen mit dem Trainer durchführen und dann ein oder zwei Minuten intensiver Cardio-Arbeit wie etwa Sprünge, Sprungkniebeugen oder Fußballrennen durchführen, können Sie sich verbrennen Je nach Größe zwischen 480 und 700 Kalorien pro Stunde. Eine Klasse, die klassisches Krafttraining nachahmt, bestehend aus zwei bis drei Sätzen von 6 bis 12 Wiederholungen einer Übung - wie etwa Reihen -, gefolgt von einer 30- bis 60-sekündigen Erholung zwischen Sätzen, die alle Hauptmuskelgruppen ansprechen etwa 180 bis 266 Kalorien pro Stunde. Eine TRX-Klasse, die eine rigorose Schaltung von Kraftübungen beinhaltet, bei denen es keine Unterbrechungen zwischen den Übungen gibt, verbrennen Sie wahrscheinlich mehr Kalorien - zwischen 360 und 500. Wenn Sie an einer TRX-Klasse teilnehmen, die auf Flexibilität basiert, um Yoga oder Yoga zu verbessern Beim Pilates-Training erwarten Sie eine Kalorienverbrennung von 240 bis 350 Kalorien pro Stunde.
Probieren Sie TRX-Klassen und den Kalorienverbrauch aus
TRX-Klassen variieren, in denen Übungen angeboten werden, da der Lehrer jede Klasse an die Fähigkeiten und Ziele der Teilnehmer anpasst. Eine TRX-Beispielklasse, die jeweils eine Minute aus niedrigen Reihen, TRX-Kniebeugen, Kniebeugen zu Reihen, Kniebeugen, Brustdrücken, Zyklussprüngen und vorderen Kniebeugen umfasst; Dreimal wiederholt als Kreislauf mit einer 30-Sekunden-Pause zwischen jedem Kreislauf brennt 455 Kalorien für einen 180-Pfund-Mann. Nehmen Sie an einer anderen Klasse teil, bei der Sie drei Mal zu einer rechten und rechten Rennstrecke kommen, dann beginnt der TRX-Sprinter. hohe Knie mit dem TRX-Trainer; niedrige TRX-Zeilen; TRX Squat Sprünge; und TRX Atomic Pushups für jeweils eine Minute mit einer Pause von 30 Sekunden zwischen jeder Übungsrunde verbrennen 380 Kalorien für einen 180-Pfund-Mann. Jedes dieser Trainingseinheiten dauert etwa 30 Minuten, um sich aufzuwärmen und abzukühlen.
