Kalorien in einem Springseil-Training verbrannt
Springseil ist Teil von Trainingsprogrammen für Olympia-Ringer, Boxer und andere Athleten. Das Abnehmen von Pfund ist nur einer der Vorteile von Seilspringen. Das USDA unterstreicht die positive Wirkung, die das Springseil auf den Knochenaufbau hat, und die American Heart Association fördert das Springseil für die kardiovaskuläre Fitness. Das Beste ist, dass Sie im Rahmen eines Trainingsprogramms Seil springen können, um Gewicht zu verlieren.
Springseil auf Holzfußboden (Bild: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)Geschichte
Das Springen spielt eine große Rolle beim Spielen von Kindern. Von der Antike bis zu den frühen 1900er Jahren nahmen nur Männer an Wettkämpfen im Geschwindigkeits- und Ausdauer-Springseil teil. Es wurde nicht angenommen, dass Frauen die körperliche Fähigkeit haben, Seil zu springen. Heute springen Männer und Frauen jeden Alters auf Seil, um Koordination aufzubauen und Kalorien zu verbrennen.
Gewichtsverlust
Zu den Grundlagen eines jeden Gewichtsabnahmeplans gehören Diät und Bewegung. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Kalorien sind ein Maß für die Energie. Daher hängen Kalorien, die durch Bewegung verbrannt werden, vom Gewicht eines Individuums sowie von der Aktivitätsintensität ab.
Kalorien und Gewicht
Die American Heart Association hat ein Diagramm, das zeigt, dass Seilspringen für eine Person mit einem Gewicht von 100 Pfund 500 Kalorien pro Stunde verbrennt, während ein 200-Pfund-Individuum 1.000 Stunden pro Stunde verbrennen würde. Bei jedem Sprung heben Sie Ihr Körpergewicht vom Boden ab. Die 200-Pfund-Person nimmt also doppelt so viel Gewicht.
Kalorien und Intensität
Das Diagramm der American Heart Association zeigt, wie stark die Anzahl der verbrannten Kalorien variiert. Eine 100-Pfund-Person mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde verbrennt 440 Kalorien in einer Stunde. Wenn Sie das Tempo auf 10 Meilen pro Stunde erhöhen, erhöht sich der Kalorienverbrauch in einer Stunde auf 850. Wenn Sie das Seil schneller drehen, können Sie während des Trainings mehr Kalorien verbrennen. Ihre Fähigkeit, das Tempo zu halten, hängt jedoch von Ihrem Fitnessniveau ab. Eine 100-Pfund-Person ist möglicherweise nicht so fit wie ein 200-Pfund-Athlet.
Einfache Kalorienverbrennungsvariationen
Das Fitness-Magazin empfiehlt, mit beiden Füßen 2 bis 6 Zoll vom Boden zu springen, wenn sich das Seil dreht. Ein Rhythmus wird sich entwickeln. Wenn Sie mit dem Springen zufrieden sind, machen Sie zwei Sprünge. Erhöhen Sie die Höhe Ihres Sprunges und die Geschwindigkeit des Seils, so dass er bei jedem Sprung zweimal unter Ihren Füßen verläuft. Wechseln Sie Ihre Füße ab, indem Sie das Tempo erhöhen, bis Sie im Wesentlichen im Rhythmus des Springseils laufen.
Brennen Sie mehr Kalorien
Mehr Kalorien werden verbrannt, wenn die Geschwindigkeit oder Höhe des springenden Seils erhöht wird. Das Anheben der Knie beim Laufen erfordert mehr Anstrengung als das minimale Anheben der Füße zum Überspringen. Das Springen auf einem Fuß verbessert das Gleichgewicht und erfordert mehr Kraftanstrengung im Bauchmuskel als das Springen auf zwei Füße. Das Fitness-Magazin schlägt vor, acht Armkreuzbewegungen zu verwenden, um mehr Armmuskeln zum Seilspringen zu verwenden.
