Kalorienverbrauch in 30 Minuten
Die Kalorien, die Sie in einem bestimmten Zeitraum verbrennen, hängen davon ab, was Sie tun, Ihr Geschlecht und Ihr Gewicht. Ihre körperliche Verfassung wirkt sich auch auf die Geschwindigkeit aus, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt, da Ihr Körper mehr Kalorien benötigt, um Muskeln zu erhalten, als um Fett und anderes Gewebe zu erhalten. Der American Council on Exercise bietet eine Formel zur Bestimmung, wie viele Kalorien Sie während einer bestimmten Zeit bei verschiedenen Aktivitäten verbrennen.
Stoffwechselrate im Ruhezustand
Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper braucht, um still zu sitzen und nichts zu tun. Ihr Körper benötigt diese Kalorien, damit Ihr Herz schlägt und Ihr Körper funktioniert. Nach Angaben des American Council on Exercise verbrennt die durchschnittliche Person im Ruhezustand 0,02 Kalorien pro Minute pro kg Körpergewicht. Männer verbrennen in Ruhe mehr Kalorien als Frauen, da ihr Körper im Allgemeinen mehr Muskelmasse enthält.
Auswirkungen des Gewichts
Um Ihr Gewicht in Kilogramm zu berechnen, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2,2. Ihr Gewicht in Kilogramm beträgt ungefähr 73, wenn Sie 160 Pfund wiegen, 91, wenn Sie 200 Pfund wiegen. und ungefähr 57, wenn Sie 125 Pfund wiegen. Mit dieser Zahl bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie in 30 Minuten verbrennen.
Aktivitätsgrad
Der nächste Teil der Gleichung misst die Kalorien, die Sie bei einer bestimmten Aktivität verbrennen. Beispielsweise würden Sie bei einem Gewicht von 160 kg oder 73 kg, die 0,02 Kalorien pro Minute pro kg verbrennen, im Ruhezustand 0,02 mit 73 multiplizieren. Sie verbrennen 1,67 Kalorien pro Minute, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen und nichts anderes tun. Laut dem American Council on Exercise verbrauchen hochwirksame Aerobics vergleichsweise 0,12 Kalorien pro Minute pro kg. Wenn Sie also 160 Pfund wiegen. Wenn Sie eine Minute lang an hochwirksamen Aerobic-Kursen teilnehmen, verbrennen Sie 8,76 Kalorien.
Gesamt verbrannte Kalorien
Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie in einem Zeitraum von 30 Minuten verbrennen, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in kg mit den pro Minute verbrannten Kalorien, dann mit 30. Bezogen auf die Voraussetzung, dass Sie 160 kg wiegen, bedeutet dies, dass Sie ungefähr 50 Kalorien verbrennen in einer halben stunde durch atmen oder 1,67 mal 30 und fast 263 kalorien für eine halbe stunde aerobischer belastung oder 8,76 mal 30. Je anstrengender die Aktivität, mit der Sie sich beschäftigen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie pro kg pro Minute . Wenn Sie an einer mäßigen täglichen Aktivität teilnehmen, z. B. beim Fegen des Bodens, verbrennen Sie 0,05 Kalorien pro kg pro Minute oder 3,65 Kalorien pro Minute, wenn Sie 160 kg wiegen. und etwas mehr als 109 Kalorien in einer halben Stunde, laut dem American Council on Exercise.
