Kalorienverbrauch in 12.000 Schritten
Wenn Sie versuchen, aktiver zu sein, um Ihre Gesundheit zu verbessern oder Gewicht zu verlieren, bietet das Zählen von Schritten ein messbares, motivierendes Ziel. Alles, was Sie für den Einstieg benötigen, sind bequeme Schuhe und ein Schrittzähler. Die Anzahl der Kalorien, die Sie in 12.000 Schritten verbrennen, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihres Gewichts und Ihrer Geschwindigkeit. Fragen Sie Ihren Arzt um Hilfe bei der Entwicklung eines Schrittprogramms, das Ihren Fitnessbedürfnissen entspricht.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie in 12.000 Schritten verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht und Ihrer Geschwindigkeit ab. (Bild: Nico De Pasquale Fotografie / Moment / Getty Images)Die Kalorien verbrannten in 12.000 Schritten
Die Schritte können variieren - im Allgemeinen entsprechen 2.000 Schritte einer Meile. Laut Harvard Health Publications verbrennt eine 125-Pfund-Person 68 Kalorien pro Meile mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde und 96 Kalorien pro Kilometer beim Joggen mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde. Eine 185-Pfund-Person verbrennt 100 Kalorien pro Meile bei 4 Meilen pro Stunde und 142 Kalorien pro Meile bei 5 Meilen pro Stunde.
Zwölftausend Schritte entsprechen 6 Meilen. Wenn Sie 125 Pfund wiegen und Ihre Schritte sammeln, gehen Sie mit einem Tempo von 4 Meilen pro Stunde, Sie verbrennen insgesamt 408 Kalorien, und wenn Sie mit einem Tempo von 5 Meilen pro Stunde laufen, um diese Schritte zu erreichen brenne 576 Kalorien. Und wenn Sie 185 Pfund wiegen, verbrennen Sie beim Gehen 600 Kalorien und beim Laufen 852 Kalorien.
Zählschritte und Gewichtsverlust
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann das Verbrennen von Kalorien durch das Zählen von Schritten helfen. Eine 2008 in den Annals of Family Medicine veröffentlichte Meta-Analyse-Studie untersuchte die Auswirkungen der Teilnahme eines Pedometer-basierten Gehprogramms auf den Gewichtsverlust. Die Forscher stellten fest, dass regelmäßige Pedometerbenutzer alle 10 Wochen 1 Pfund oder etwa 5 Pfund pro Jahr verlieren konnten, ohne die Ernährung umzustellen. Obwohl der Gewichtsverlust gering sein kann, wenn Sie weiterhin 12.000 Schritte pro Tag anstreben, werden sich im Laufe der Jahre die verlorenen Pfunde ansammeln. Wenn Sie bei Übergewicht oder Adipositas nur 5 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren, können Sie den Blutdruck und den Cholesterinspiegel im Blut verbessern.
Erfüllen Sie Ihre Übungsanforderungen mit Schritten
Während Sie 12.000 Schritte pro Tag anstreben, sollten Sie einige dieser Schritte verwenden, um die täglichen Aktivitätenempfehlungen des Center for Disease Control and Protection zu erfüllen. Laut der CDC müssen sich Erwachsene für eine gute Gesundheit an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität betätigen. Eine im Canadian Journal of Physiology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2005 hat festgestellt, dass das Erreichen von 3.000 Schritten in 30 Minuten dazu beitragen kann, dieses Ziel zu erreichen.
Tipps zur genauen Zählung
Schrittzähler sind kostengünstig und einfach zu bedienen. Sie müssen jedoch korrekt auf Ihrem Körper platziert werden, um die 12.000 Schritte genau zählen zu können. Nach Angaben der University of Illinois müssen Sie Ihren Schrittzähler auf den Gürtel oder die Hose Ihres Gürtels setzen und ihn so positionieren, dass er aufrecht und direkt über Ihrem Hüftknochen ist. Um den Schrittzähler zu testen, stellen Sie ihn auf Null und führen Sie 25 Schritte aus. Wenn Ihr Schrittzähler in vier oder fünf Schritten misst, funktioniert es einwandfrei. Wenn die Messung deaktiviert ist, müssen Sie möglicherweise das Fitnessgerät neu einstellen und die Testschritte erneut durchführen.
