Während Kniebeugen verbrannte Kalorien

Keine Übung tötet deine Beine wie Kniebeugen. Verwenden Sie Ihr Körpergewicht oder etwas Eisen, um praktisch alle Muskeln Ihrer Beine anzuvisieren. Kniebeugen sollten Teil eines umfassenden Unterkörpertrainings sein, um die Kraft beim Springen und Sprinten zu steigern und definierte Muskeln in Oberschenkeln, Gesäß und Waden zu entwickeln.

Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von der Anstrengung ab. (Bild: Adobe Stock / LIGHTFIELD STUDIOS)

Kniebeugen verbrauchen viele große Muskeln, also verbrennen sie einige Kalorien - aber da sie nur kurze Zeit in Anspruch nehmen, wird es keine Tonne sein. Die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von der Intensität der Übung, der aufgewendeten Zeit und Ihrer Größe ab.

Eine einfache Gleichung

Um die Menge an Kalorien zu berechnen, die Sie verbrennen, während Sie Kniebeugen im Körpergewicht ausführen, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 0,096. Nehmen Sie die Antwort und multiplizieren Sie sie mit der Anzahl der Minuten, die Sie die Übung durchführen. Zum Beispiel, wenn Sie 160 Pfund wiegen. und Sie benötigen 15 Minuten, um Ihre Kniebeugen zu beenden. Sie verbrennen etwa 230 Kalorien.

Denken Sie jedoch daran, dass Sie kaum 15 Minuten in der Hocke sitzen werden. Normalerweise führt man Squats in Sätzen von acht bis 20 Wiederholungen durch, ruht und wiederholt sich. Die Kalorienberechnung bezieht sich auf die Zeit, in der Sie die Bewegung ausführen. Ihre 15-minütigen Kniebeugen könnten also nur fünf Minuten wahrer Arbeit sein.

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Vorteile über das Brennen hinaus

Kniebeugen können helfen, Ihre Gesäß, Oberschenkel und Waden zu straffen und Ihre Kraft und Ausdauer zu verbessern. Der Kalorienverbrennungswert von Squats geht über das eigentliche Training hinaus.

EPOC oder übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training tritt nach einem anstrengenden Training mit Kniebeugen auf. Ihr Körper verbrennt nach dem Training Kalorien, um sich auf ein normales, ruhendes Niveau zu bringen.

Je höher die Intensität Ihrer Übung als die Dauer, beeinflusst EPOC. Wenn Sie Kniebeugen mit schweren Gewichten im Rahmen eines hochintensiven Krafttrainings durchführen, kann dies die Gesamtkalorienverbrennung um 6 bis 15 Prozent erhöhen.

Verwenden Sie Gewichte, die sich nach sechs bis acht Wiederholungen schwer anfühlen, um sich wirklich herauszufordern. Hintere Kniebeugen mit einer Langhantel über den Schultern sind eine gute Wahl, aber Sie können Kniebeugen mit der Smith-Presse machen, Hanteln halten oder eine Kettlebell halten. Machen Sie zwischen drei und sechs Sätzen, aber hören Sie nicht dort auf.

Suchen Sie nach anderen schweren Übungen, um Ihr Training abzudichten und den EPOC-Effekt zu beschleunigen. Lunges, Step-Ups, Beinpressen, Hüftextension und Wadenheben sind Bewegungen, die einschließen.

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