Kalorienverbrauch während des Vinyasa Flow Yoga

Du gehst zu Yoga für das spirituelle Erwachen und die kosmische Energie, richtig? Oder vielleicht gehen Sie wirklich zum Yoga, um Kalorien zu verbrennen. Es wird berichtet, dass eine aktive Vinyasa-Klasse eine gute Anzahl von Kalorien pro Übungsstunde verbrennt - etwa so, als würde sie mit 5 Meilen pro Stunde laufen. Wie viele Kalorien verbrannt werden, hängt natürlich von Ihrer Größe, Intensität und Vertrautheit mit der Praxis ab.

Ein Kalorienverbrennungskurs beinhaltet viele stehende Positionen. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Der Gesundheitsstatusrechner schätzt, dass eine 150-Pfund-Frau in einer einstündigen Übung 594 Kalorien verbrennt. Dies ist jedoch etwas irreführend, da davon ausgegangen wird, dass Sie die ganze Zeit aktiv fließen - keine Pose oder Savasana eines Kindes.

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Was ist Vinyasa??

Vinyasa beschreibt jede Yoga-Übung, bei der Sie sich von Pose zu Pose bewegen und die Haltung mit dem Atem verbinden. Ashtanga, Kraft- und Fließkurse gelten als Vinyasa-Yoga-Stile.

Die Intensität des Flusses beeinflusst die Kalorienverbrennung. Eine langsam fließende Klasse wird technisch als Vinyasa definiert, verbrennt jedoch weniger Kalorien als eine Klasse, die Flüsse mit Sonnengruß, Stuhl, Ausfallschritten, Chaturangas, Handständen und Durchbrüchen verbindet.

Ihre Praxiserfahrung

Wenn Sie mit Yoga noch nicht vertraut sind, verbrennen Sie wahrscheinlich mehr Kalorien als ein normaler Praktizierender. Dies liegt daran, dass die Bewegungen für Ihren Körper neu sind und es daher mehr Aufwand erfordert, von Position zu Position zu fließen. Ein konditionierter Yogi hat ein Muskelgedächtnis und eine verbesserte Leistungsfähigkeit, um mit Leichtigkeit in Warrior I und Triangle sowie in andere Posen einzusteigen.

Aktive Zeit

Eine übliche Vinyasa-Klasse beginnt langsam - mit ein paar Sitzpositionen und Atemarbeit - und baut sich dann zu intensiveren Körperhaltungen auf, die die meisten Kalorien verbrennen. Sie werden dann zu längeren Posen wie Pigeon oder Seated Forward Fold heruntergefahren, die nicht viele Kalorien verbrennen. Schließlich endet das Training mit 5 Minuten in Savasana, in der Sie in Corpse-Pose liegen, um den Geist und das zentrale Nervensystem zu beruhigen.

Während dieses Muster für eine ausgewogene Klasse sorgt, bleiben nur etwa 20 bis 40 Minuten intensiver Strömung übrig, die eine gute Anzahl von Kalorien verbrennen. Aus diesem Grund können Schätzungen von 500 Kalorien oder mehr, die in Vinyasa verbrannt wurden, irreführend sein.

Frauen verbrennen normalerweise weniger Kalorien als Männer, weil sie kleiner sind. (Bild: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Deine Größe

Eine größere Person verbrennt während des Trainings mehr Kalorien. Es braucht einfach mehr Energie, um einen größeren Motor anzutreiben. Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie eine Frau mit 115 Pfund sind, weniger als einen 200-Pfund-Mann verbrennen.

So maximieren Sie den Kalorienverbrauch

Sie können Ihre Praxis dazu bringen, mehr Kalorien zu verbrennen, indem Sie zu Hause oder im Studio üben.

• Verwenden Sie einen schnellen Ujjayi-Atemzug, um die Haltungen zu verknüpfen. Atmen Sie ein und aus durch die Nase mit einer Geschwindigkeit von etwa 2 Sekunden bis 2 Sekunden.
  
• Enthalten Sie hauptsächlich stehende und ausgleichende Positionen, insbesondere Warrior III und Dancer.
  
• Wenn Ihr Lehrer Ihnen die Erlaubnis erteilt, sich in der Pose des Kindes auszuruhen, entscheiden Sie sich für den nach unten gerichteten Hund. Das Ruhen verbrennt keine bedeutenden Kalorien.
  
• Wählen Sie die Klassen Ashtanga oder Power vinyasa, wenn diese dort angeboten werden, wo Sie üben.

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