Verbrannte Kalorien Kreuzheben
Kalorien zählen ist eine Methode zur Gewichtsabnahme. Es ist jedoch schwierig zu wissen, wie viele Kalorien Sie bei einer bestimmten Aktivität verbrennen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie mit Kreuzheben verbrennen, hängt von vielen Faktoren ab, darunter der Art des Kreuzhebens, Ihrem Gewicht, Ihrem Stoffwechsel und der Intensität Ihres Trainings.
Eine Frau, die in einer gekreuzten Turnhalle Kreuzheben hat. (Bild: Justin Sullivan / Getty Images-Nachrichten / Getty Images)Kreuzheben-Typ
Die Art von Kreuzheben bestimmt teilweise, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Ein Kreuzheben mit geradem Bein ist eine Übung mit nur einem Gelenk. Sie bewegen sich am Hüftgelenk. Ein Standard-Kreuzheben ist eine Mehrpunktübung. Sie bewegen sich in den Hüft- und Kniegelenken. Da Sie während eines normalen Kreuzhebens mehr Muskelgruppen verwenden, können Sie mehr Gewicht verwenden. Durch das Anheben von mehr Gewicht und die Verwendung von mehr Muskelgruppen verbrennen Sie beim normalen Kreuzheben mehr Kalorien als bei einem Kreuzheben mit geraden Beinen.
Körpergewicht
Obwohl die Logik nicht intuitiv erscheinen mag, verbrennen Sie mehr Kalorien, je mehr Sie wiegen. Wenn Sie 220 Pfund wiegen, ein Krafttraining durchführen und dann das gleiche Training durchführen, wenn Sie 180 wiegen, wobei alle anderen Faktoren gleich bleiben, verbrennen Sie beim ersten Mal mehr Kalorien, weil Sie mehr Gewicht durch den Raum bewegen. Ihr Körpergewicht und Ihr Stoffwechsel sind wichtige Faktoren für die Anzahl der Kalorien, die Sie mit dem Kreuzheben verbrennen.
Intensität und Dauer
Je intensiver Ihr Training, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Durch die Verwendung von mehr Gewicht für das Kreuzheben und die Verringerung der Ruhezeit zwischen den Sätzen wird die Intensität erhöht. Nur die Dauer wird in der Gleichung für die Zeit angegeben, die Sie tatsächlich trainieren. Wenn Sie beispielsweise 20 Minuten mit Kreuzheben verbringen, aber 15 Minuten Ausfallzeit zwischen Sätzen und Geselligkeit sind, können Sie Ihren Kalorienverbrauch nicht auf der Grundlage einer 20-minütigen Kreuzheben-Sitzung berechnen.
Überlegungen
Die Menge an Kalorien, die Sie während einer Kreuzheben-Sitzung aufwenden, ist nicht die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie als Ergebnis Ihrer Kreuzheben-Sitzung verbrennen. EPOC oder übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper nach einem Krafttraining verbrennt, um Ihren Körper in den vorherigen Zustand zu versetzen. Ihr Körper muss den Sauerstoffgehalt wiederherstellen, die Milchsäurebildung entfernen und neue Energiespeicher unter anderen Prozessen schaffen. EPOC ist nicht leicht zu messen. Wenn Sie einen Online-Taschenrechner oder ein Kaloriendiagramm verwenden, um die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie beim Kreuzheben verbrennen, ist das Ergebnis nur eine Vermutung. Diagramme und Kalorienrechner können Ihren Stoffwechsel oder EPOC nicht beeinflussen.
