Während Bikram Yoga verbrannte Kalorien

Manche mögen es heiß und sie sind besser, wenn sie Bikram Yoga machen wollen. Der Unterricht findet in Räumen statt, die auf 105 Grad Fahrenheit geheizt werden, was der Gründer von Bikram Yoga selbst "Folterkammern" nennt.

In einer 90-minütigen Bikram-Klasse können Sie 330 bis 460 Kalorien verbrennen. (Bild: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)

Aber nicht nur die Hitze ist eine Herausforderung. Die Sequenz von 26 Haltungen, von denen jede zweimal ausgeführt und 10 Sekunden bis eine Minute lang gehalten wird, wird Ihre Stärke, Ihr Gleichgewicht und Ihre geistige Stärke prüfen. Und es verbrennt auch Kalorien, obwohl nicht so viele, wie Sie vielleicht denken.

Glauben Sie dem Hype nicht

Einige Bikram Yoga-Enthusiasten behaupten, Sie könnten während eines 90-minütigen Unterrichts 1.000 oder mehr Kalorien verbrennen. Es besteht kein Zweifel, dass die Dauer des Unterrichts in Kombination mit den anstrengenden Yoga-Stellungen und extremer Hitze dies ausmacht Gefühl als ob Sie 1.000 Kalorien verbrennen würden, aber die wissenschaftliche Forschung widerlegt diesen Gedanken.

Der Wissenschaftler des US-Bundesstaates Brian Tracy untersuchte die physiologischen Auswirkungen einer Bikram-Yogaklasse auf 19 erfahrene männliche und weibliche Praktizierende im Alter von 18 bis 40 Jahren. Er stellte fest, dass die tatsächliche Kalorienverbrennung während einer 90-minütigen Sitzung für Männer 460 Kalorien und für Frauen 330 Kalorien betrug. Männer verbrennen mehr Kalorien, weil sie mehr wiegen.

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Bikram im Vergleich zu anderen Übungsarten

Das ist zwar immer noch eine gute Menge an Kalorien, die durch Bewegung verbraucht werden, und ein großartiges tägliches Ziel, wenn Sie Fett verbrennen möchten, aber es ist nicht wirklich viel Kalorien für die aufgewendete Zeit. Es reduziert sich auf etwa 110 bis 150 Kalorien pro 30 Minuten Bewegung. Das entspricht einem Tempo von 3,5 Meilen pro Stunde.

Obwohl Bikram sich für das herausforderndste Workout hält, das Sie tun können, ist es metabolisch nicht so schwierig wie andere Arten von Übungen. Zum Beispiel können Sie in 30 Minuten 200 bis 300 Kalorien verbrennen, wenn Sie auf einem stationären Fahrrad mäßig in die Pedale treten, starke Aerobic-Übungen machen oder ein Zirkeltraining absolvieren. In der gleichen Zeit können Sie 300 bis 400 Kalorien auf dem Ellipsentrainer verbrennen oder kräftig auf dem Standrad trainieren.

Minute für Minute ist Bikram nicht der beste Knaller, wenn Sie nach Kalorien suchen.

Bikram-Klassenzimmer sind auf 105 Grad erhitzt. (Bild: Photodjo / iStock / Getty Images)

Ausnahmen von der Regel

Die Teilnehmer an der Studie von Tracy waren erfahrene Praktizierende, was bedeutet, dass sie bereits eine gute Basis für körperliche Fitness hatten. Als solche hatten sie wahrscheinlich gesunde Gewichte für ihre Körpergröße und Körpergröße. Da ihre Körper an die Übungen und an die Hitze gewöhnt waren, mussten sie nicht so hart arbeiten wie weniger erfahrene Schüler.

Wenn Sie gerade erst mit Bikram Yoga beginnen, wenn Sie von einer sitzenden Lebensweise oder von Übergewicht dekonditioniert sind, verbrennen Sie möglicherweise mehr Kalorien als jemand, der lange Zeit praktiziert hat. Während Sie im Laufe der Zeit üben, sinken Ihre Kalorien in 90 Minuten.

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