Kalorienverbrauch durch Situps, Liegestütze und Locken

Um ein gesundes Gewicht zu halten oder um Gewicht zu verlieren, achten Sie auf die Kalorien. Anstatt nur zu beobachten, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, ist es auch gesünder und effektiver, einige dieser Kalorien zu verbrennen. Situps, Liegestütze und Locken werden nicht für längere Zeit durchgeführt, sie verbrennen jedoch eine beträchtliche Anzahl von Kalorien, insbesondere wenn sie in ein Krafttraining eingebunden werden.

Die Intensität beeinflusst die Anzahl der verbrannten Kalorien. (Bild: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Kalorien

Je intensiver Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Ein £ 150. Eine Person verbrennt etwa 48 Kalorien, indem sie Situps oder Liegestütze nur fünf Minuten lang kräftig durchführt. Wenn Sie sich nur leicht oder mäßig intensiv anstrengen, verbrennen Sie in derselben Zeit etwa 21 Kalorien. Eine Bizeps-Locke hilft einem £ 150. Eine Person verbrennt 18 Kalorien, wenn sie fünf Minuten lang bei leichter oder mittlerer Intensität durchgeführt wird. Bei intensiverer Anwendung verbrennen Bizeps-Locken 36 Kalorien.

Faktoren

Arbeiten Sie härter für bessere Ergebnisse. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die beeinflussen, wie viele Kalorien Sie während einer Übung verbrennen. Die Zeit, die Sie eine Übung durchführen, wirkt sich auf die Anzahl der verbrannten Kalorien aus. Die Intensität, mit der Sie die Übung durchführen, spielt eine Rolle. Je intensiver die Übung ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wie oft Sie trainieren, wirkt sich auf Ihre verbrannten Kalorien aus. Schließlich beeinflusst Ihr Gewicht, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Sie werden wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie mehr wiegen. Daher ist es am besten, wenn Sie diese Faktoren auf Ihre spezifische Situation anwenden.

Empfehlungen

Das American College of Sports Medicine und die American Heart Association empfehlen, zweimal pro Woche acht bis zwölf Wiederholungen mit jeweils acht bis zehn verschiedenen Kraftübungen durchzuführen. Neben dem Krafttraining sollten Sie sich auch aerob bewegen. Die Empfehlung hierfür ist eine moderate aerobe Übung für 30 Minuten fünfmal pro Woche oder eine intensivere Übung für 20 Minuten dreimal pro Woche.

Überlegungen

Krafttraining führt zu mehr Kalorien in der Ruhephase. (Bild: ruigsantos / iStock / Getty Images)

Situps, Liegestütze und Locken sind Formen des Krafttrainings. Krafttrainingsübungen bauen Muskeln in Ihrem Körper auf, die Ihrem Körper helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie ruhen. Der Körper braucht mehr Energie, um sich um zusätzliche Muskeln zu kümmern, da im Muskelgewebe mehr Kalorien verbrannt werden als im Fettgewebe.