Kalorienverbrauch beim Radfahren
Das Bergauffahren ist weitaus schwieriger als das Fahren auf einer ebenen oder bergab gelegenen Strecke. Diese einfache Tatsache ist der Grund, warum Sie beim Bergsteigen mehr Kalorien verbrennen. Ihr Körper arbeitet härter, weil Sie gegen die Schwerkraft treten. Es ist möglich, die Auswirkungen des Bergauffahrens abzuschätzen, eine genaue Zahl zu erhalten ist jedoch nahezu unmöglich. Viele Faktoren beeinflussen Ihre Kalorienverbrennungswerte, einschließlich der Steilheit des Hügels, der Dauer des Radfahrens, der Geschwindigkeit, der Ausrüstung, in der Sie sich befinden, dem Windwiderstand und anderen Faktoren.
Ein Mountainbike auf einem steilen Hügel. (Bild: serchio / iStock / Getty Images)Flach gegen Steigung
Radfahren in flachem Gelände ist weitaus einfacher als bergauf zu fahren, weshalb Sie beim ersten Mal mehr Kalorien verbrennen. Beispielsweise verbrennt eine 175-Pfund-Person, die mit 15 Meilen pro Stunde auf flachem Gelände radelt, etwa 353 Kalorien pro Stunde. Die gleiche Person, die mit der gleichen Geschwindigkeit unterwegs ist, verbrennt etwa 984 Kalorien pro Stunde und steigt dabei um 3 Prozent an. Das ist fast dreimal mehr Kalorien, wenn Sie einen bescheidenen Anstieg hinaufgehen. Selbst wenn dieser Radfahrer aufwärts bergauf auf etwa 10 km / h verlangsamen sollte, verbrennt er fast 850 Kalorien pro Stunde.
Kalorienverbrennungsgleichung
Eine effektive Methode zur Schätzung der Anzahl der Kalorien, die Sie beim Radfahren verbrennen, ist die Erfassung der Herzfrequenz. Am einfachsten geht dies mit einer Pulsuhr, einem Brustgurt oder beiden. Nehmen Sie Ihre durchschnittliche Herzfrequenz und geben Sie sie in eine der folgenden Gleichungen ein, um die verbrannten Kalorien zu schätzen. Für Männer: ((-55,0969 + (0,6309 x HR) + (0,1988 x B) + (0.2017 x A)) / 4,184) x 60 x T. Für Frauen: ((-20,4022 + (0,4472 x HR) - (0,1263) x W) + (0,074 x A)) / 4,184) x 60 x T. "HR" steht für Herzfrequenz, "W" steht für Gewicht in Kilogramm, "A" ist Ihr Alter in Jahren und "T" ist die Dauer der Übung in Stunden. Teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2,2, um es in Kilogramm umzuwandeln.
Kalorien-Auf und Ab
Viele steuerbare und unkontrollierbare Faktoren beeinflussen Ihr Kalorienverbrennungspotenzial während des Aufstiegs. Sie können schneller und schwerer treten, um mehr Kalorien zu verbrennen. Je schneller Sie reisen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Faktoren wie Windwiderstand, Höhe, felsiges oder unebenes Gelände und Steilheit der Steigung sind Faktoren, die Sie nicht kontrollieren können, aber eine große Rolle dabei spielen können, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Wenn Sie denselben 175-Pfund-Fahrer in den obigen Beispielen verwenden, würde ein Gegenwind von 10 km / h dazu führen, dass Sie etwa 159 zusätzliche Kalorien pro Stunde verbrennen, vorausgesetzt, Sie reisen mit einer Geschwindigkeit von ca. 10 km / h.
Merken Sie sich
Beim Bergauffahren werden, wie Sie jetzt wissen, eine beträchtliche Anzahl von Kalorien verbrannt. Es ist nicht ungewöhnlich, in einigen Fällen 1.000 oder mehr Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Achten Sie also immer darauf, einen kohlenhydratreichen Snack zu sich zu nehmen, bevor Sie zu den Hügeln fahren. Ohne eine angemessene Ernährung kann Ihr Körper Muskelgewebe verbrennen, anstatt nur Kohlenhydrate oder Körperfett - keine ideale Situation. Sie können dieses Problem vermeiden, indem Sie etwa 30 bis 60 Minuten vor Beginn Ihrer Fahrt etwas Salat, Erdnussbutter-Marmeladen-Sandwich oder eine Schüssel Haferflocken essen. Und zum Schluss sollten Sie nie zu Hause Fahrrad fahren, ohne Wasser mitzunehmen.
