Kalorienbedarf für 11-Jährige zur Gewichtszunahme

Da Ihr Kind immer noch wächst, unterscheidet sich das Programm zur Gewichtszunahme von einem Erwachsenenplan. Kinder müssen ausreichend Kalorien und ein ausgewogenes Verhältnis von Nährstoffen zu sich nehmen, um ihr normales Wachstum und ihre Entwicklung zu unterstützen, und zusätzlich ein wenig mehr, um ihrem Körper Gewicht zu verleihen. Zu wissen, wie viele Kalorien Ihr 11-jähriger braucht, um an Gewicht zuzunehmen, ist ein guter Anfang. Jeder Jugendliche ist anders. Sprechen Sie zuerst mit dem Kinderarzt Ihres Kindes, um den Kalorienbedarf und die Gewichtszunahme zu bestimmen, bevor Sie die normale Einnahme ändern.

Die Anzahl der Kalorien, die ein 11-Jähriger zur Gewichtszunahme benötigt, hängt von Geschlecht und Aktivität ab. (Bild: tetmc / iStock / Getty Images)

Kalorienbedarf für einen 11-jährigen

Ein 11-Jähriger benötigt zwischen 1.600 und 2200 Kalorien pro Tag, um das Gewicht zu halten, gemäß Schätzungen der Ernährungsrichtlinien 2015 bis 2020 für Amerikaner. Damit Ihr Kind 1/2 bis 1 Pfund pro Woche gewinnen kann, müssen Sie jeden Tag 250 bis 500 zusätzliche Kalorien hinzufügen. Zum Beispiel benötigt ein 11-jähriges Mädchen, das mäßig aktiv ist, was bedeutet, dass es an den meisten Tagen der Woche gerne Fahrrad fährt, täglich 1.800 Kalorien, um sein Gewicht zu halten, und 2.050 bis 2.300 Kalorien, um zu gewinnen. Ein mäßig aktiver 11-jähriger Junge benötigt 2.000 Kalorien pro Tag, um das Gewicht zu halten, und 2.250 bis 2.500 Kalorien, um zuzunehmen. Kinder nehmen jedoch aufgrund der Genetik zu unterschiedlichen Raten zu. Wenn Ihr Kind also nach ein paar Wochen nicht an Gewicht zunimmt, kann eine weitere Steigerung der Kalorienzufuhr erforderlich sein. Ihr Kinderarzt oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, den Fortschritt des Kindes zu überwachen.

Lebensmittel zum Hinzufügen von Kalorien

Steigern Sie die Kalorien Ihres Kindes mit Lebensmitteln, die viele Kalorien in eine kleine Portion füllen. Pflanzenöl zum Beispiel hat 135 Kalorien pro Esslöffel. Verwenden Sie es zum Kochen von Fleisch und Gemüse, werfen Sie es in Salatgrün und mischen Sie es mit Reis oder Nudeln. Mit 27 Kalorien pro Esslöffel macht fettfreies Trockenmilchpulver auch einen guten Kalorien-Booster und lässt sich gut mit Haferflocken, Joghurt, Pudding, Kartoffelpüree, Makkaroni und Käse, Suppe oder anderen feuchten Speisen mischen. Machen Sie "angereicherte Milch", indem Sie das Pulver zu flüssiger Milch geben. Mischen Sie 1 Tasse Vollmilch mit 1/4 Tasse fettfreier Trockenmilch, um ein 250-Kalorien-Glas angereicherte Milch herzustellen.

Bedeutung des Gleichgewichts für Kinder

Ausgewogene Ernährung ist wichtig für wachsende Körper. Bieten Sie Ihrem 11-jährigen eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen an, um sicherzustellen, dass ihr Vitamin- und Mineralstoffbedarf gedeckt wird, und nutzen Sie die Kalorien-Booster, um die Kalorien zu erhalten. Versuchen Sie auch, kalorienreiche Optionen aus jeder Lebensmittelgruppe wie Milch und Käse, Avocados und Trockenfrüchte, Erbsen, Mais und Kartoffeln, Vollkornpfannkuchen und -waffeln, Erdnussbutter und Eier einzubeziehen. Fügen Sie kinderfreundliche, lustige Toppings hinzu, wie Schlagsahne auf geschnittenen Pfirsichen oder eine Kugel Bohnendip und einen Haufen saurer Sahne auf Pitabrot-Dreiecken.

Soda, Fast Food und süße Leckereien sind reich an Kalorien und OK für Geburtstage und besondere Anlässe. Diese Nahrungsmittel bieten jedoch nicht die Nährstoffe, die Ihr Kind für eine gute Gesundheit benötigt, und sollten nicht die Hauptstütze ihrer Diät zur Gewichtszunahme sein.

Beispiel für einen Plan zur Gewichtszunahme

Ein gesunder Gewichtszunahmeplan für Ihren 11-jährigen sollte drei Mahlzeiten und mehrere Snacks enthalten. Zum Frühstück macht eine Tasse Haferflocken aus angereicherter Milch und 1/4 Tasse Rosinen eine gesunde, kalorienreiche Mahlzeit.

Zum Mittagessen machen Sie ein Truthahnsandwich mit zwei Unzen Truthahn auf zwei Scheiben Vollkornbrot und einem Esslöffel Mayonnaise und servieren es mit Joghurt und einer Tasse 100-prozentigen Orangensaft. Zwei Unzen Käse mit fünf Vollkorncrackern sind eine gute Nachmittagsjause.

Beim Abendessen werfen Sie eine Tasse Vollkorn-Rotini-Nudeln mit 3 Unzen gewürfeltem Hühnchen, eine Tasse Gemüse, eine halbe Tasse Tomatensauce und einen Esslöffel Olivenöl; servieren Sie es mit einer Tasse angereicherter Milch. Machen Sie einen gesunden, kalorienreichen Dessert-Smoothie für einen Schlafenszeit-Snack, der 1/2 Tasse verstärkte Milch, 1/2 Tasse griechischen Joghurt, 2 Esslöffel Erdnussbutter und eine halbe Banane vermischt. Diese Probe Mahlzeit Plan hat 2.595 Kalorien.

Während Sie sich möglicherweise Sorgen über die Kalorienzufuhr Ihres Kindes machen, sollten Sie darauf achten, dass er gesunde Nahrungsmittel zu sich nimmt, und daran arbeiten, die zusätzlichen Kalorien einzuschleichen.