Kalorienzufuhr zum Abnehmen während des Stillens

Oft kehren neue Mütter aus dem Krankenhaus nach Hause zurück, um mit dem Abnehmen ihrer alten Körperform zu beginnen. Stillen fügt der Situation ein neues Element hinzu, da Crash-Diäten, Diätpillen und fettarme Diäten für stillende Mütter keine Option sind. Während stillende Mütter das Gewicht des Babys verlieren können, müssen sie besonders auf ihre Nahrungsaufnahme achten, da eine Kalorienreduktion zu einer unzureichenden Milchversorgung führen kann.

Junge Frau, die ihr Kind im Park stillt. (Bild: oksun70 / iStock / Getty Images)

Bedeutung

Da die Milchproduktion zusätzliche Kalorien verbrennt, müssen stillende Mütter mehr Kalorien verbrauchen als nicht stillende. Stillberaterin Kelly Bonata, Inhaberin der Stillberatung Website Kellymom.com, empfiehlt, dass stillende Mütter täglich mindestens 1.500 bis 1.800 Kalorien zu sich nehmen, um eine Gefährdung der Milchversorgung zu vermeiden.

Zeitrahmen

Dr. Judith Roepke, Ernährungswissenschaftlerin an der Ball State University in Indiana, empfiehlt, zu warten, bis Ihr Baby 2 Monate alt ist, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen. Dadurch können Sie von den körperlichen Belastungen der Geburt heilen und Ihre Milchmenge feststellen. Da das Stillen 200 bis 500 Kalorien pro Tag verbrennt, können stillende Mütter oft abnehmen, indem sie sich ausgewogen ernähren und zu viel Essen vermeiden. Wenn Ihr Gewichtsverlust zum Stillstand kommt oder Sie nach zwei Monaten immer noch Kilo abnehmen müssen, empfiehlt La Leche League, Ihre Aktivität zu steigern und Ihre Kalorienzufuhr um 100 Kalorien pro Tag zu senken.

Überlegungen

Ihr Körper kann in der Regel sicherstellen, dass Ihre Muttermilch Ihr Baby optimal ernährt, auch wenn Ihre Ernährung nicht perfekt ist. Dies ist zwar eine gute Nachricht für Ihr Baby, es kann jedoch Ihre Reserven an lebenswichtigen Nährstoffen erschöpfen, was Ihre Gesundheit gefährden kann. Eileen Behan, R. D., Autor von „Gut essen, Gewicht verlieren während des Stillens“, empfiehlt stillenden Müttern eine gesunde, abgerundete Diät, reich an Omega-3, Meeresfrüchten, Obst und Gemüse.

Missverständnisse

Da die tatsächlichen Kalorienbedürfnisse einer stillenden Mutter je nach Gewicht, Häufigkeit der Übungen, Stoffwechsel - sowie der Größe ihres Babys und der Häufigkeit, mit der er stillt, variieren, gibt es keine magische Anzahl von Kalorien, die während des Tages benötigt werden Stillen. Der medizinische Beratungsausschuss von Babycenter schlägt vor, dass stillende Mütter es vermeiden sollten, sich auf eine bestimmte Anzahl von Kalorien zu konzentrieren.

Warnung

Jede Art drastischer kalorischer Einschränkung, einschließlich Diäten und Crash-Diäten, kann Probleme für stillende Mütter und ihre Babys verursachen. Der medizinische Beratungsausschuss von Babycenter warnt davor, dass durch schnellen Gewichtsverlust Umweltschadstoffe - die im Körper als Fett gespeichert sind - in Ihren Blutkreislauf und letztendlich in Ihre Muttermilch gelangen können. Schnelle Gewichtsabnahme kann auch Ihre Milchzufuhr verringern und Ihre Energie nutzen, wodurch Sie übermüdig werden.