Kalorienrestriktions-Diät-Mahlzeitpläne

Eine kalorienreduzierende Diät variiert von Person zu Person, je nach Alter, Aktivitätsgrad, Geschlecht, Gewicht und Größe. Ihre Basiskaloriebedürfnisse geben an, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Kalorienrestriktion bezieht sich auf die Verringerung der Anzahl von Kalorien, die Sie zum Zwecke der Gewichtskontrolle oder zum Abnehmen konsumieren.

Reduzieren Sie Ihren Kalorienverbrauch, indem Sie füllende, ballaststoffreiche Lebensmittel essen. (Bild: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images)

Identifizierung

Wenn Sie die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie derzeit essen, führt dies zu Gewichtsverlust. (Bild: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)

Wenn Sie die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie derzeit essen, führt dies zu Gewichtsverlust. Wenn Sie Ihr Kalorienziel für eine kalorienreduzierte Diät festlegen, sollten Sie Ihre aktuellen Essgewohnheiten berücksichtigen. Schreiben Sie alles, was Sie essen, drei Tage lang auf, um Ihren durchschnittlichen Verbrauch zu ermitteln. Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 Kalorien reduzieren, entspricht dies einem Verlust von etwa einem Pfund pro Woche. Als tägliches Kalorienminimum benötigen Frauen 1.000 Kalorien und Männer 1.200 Kalorien, um einen gesunden Gewichtsverlust zu unterstützen, so das National Heart Lung and Blood Institute. Wenn Sie krankhaft fettleibig sind, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt bei der Bestimmung Ihres minimalen Kalorienbedarfs beraten lassen, bevor Sie mit einer drastischen kalorienreduzierten Diät beginnen.

Zeitrahmen

Überspringen Sie keine Mahlzeiten. (Bild: LuminaStock / iStock / Getty Images)

Gesunde kalorienreduzierende Essenspläne erfordern mindestens drei ausgewogene Mahlzeiten täglich. Das Auslassen von Mahlzeiten kann zu übermäßigem Essen oder ungesunden Speisen führen. Eine kalorienreduzierende Diät eignet sich auch für kleinere, häufigere Mahlzeiten, wenn Sie diese Option bevorzugen. Der Schlüssel ist, Ihre Mahlzeiten so zu planen, dass sie zu Ihrem Kalorienziel passen. Wenn Sie häufiger essen, bleiben Sie auf dem richtigen Weg, verteilen Sie Ihre Kalorien auf mehrere kleine Mahlzeiten. Alternativ können Sie drei umfangreiche Mahlzeiten zu sich nehmen und eine kleine Anzahl von Kalorien für gesunde Snacks reservieren.

Eigenschaften

Eine gesunde, kalorienreduzierende Diät umfasst eine Vielzahl von Nahrungsmitteln mit hoher Dichte. (Bild: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

Eine gesunde, kalorienreduzierende Diät umfasst eine Vielzahl von Nahrungsmitteln mit hoher Dichte. Diätetische Entscheidungen umfassen frische Produkte, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und magere Proteine. MedlinePlus empfiehlt, dass Sie Ihre Portionsgrößen überwachen und sich für Lebensmittel entscheiden, die wenig gesättigte und Transfette, Zucker und Salz enthalten. Kalorienreduzierende Essenspläne können Ihre Lieblingsspeisen als Teil einer insgesamt gesunden Ernährung beherbergen, solange Sie in Ihrem täglichen Kalorienbereich bleiben.

Tipps

Um Kalorien einzuschränken, ist ein Bewusstsein für Ihre Speisen- und Getränkewahl erforderlich. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Um Kalorien einzuschränken, müssen Sie sich bei der Auswahl Ihrer Speisen und Getränke bewusst sein. Um Kalorien zu sparen, empfiehlt die American Dietetic Association, dass Sie Fett von Fleisch und Geflügel abschneiden, in Ihrem Kaffee auf fettfreie Milch und zuckerfreien Sirup umstellen und ungesunde Snacks wie Chips und Dip durch rohes Gemüse und fettfreie Ranch ersetzen . Weitere Tipps der ADA umfassen die Verwendung kleinerer Teller, das langsamer Essen, das Anhalten, wenn Sie sich satt fühlen, und das gesüßte Getränk so oft wie möglich durch Wasser ersetzen.

Überlegungen

Steigern Sie Ihren Obst- und Gemüsekonsum. (Bild: Olga Bosnak / iStock / Getty Images)

Durch die Erhöhung der Aufnahme von Obst und Gemüse können Sie mehr essen, sich voller fühlen und insgesamt weniger Kalorien verbrauchen. Füllen Sie dazu die Hälfte Ihres Mittag- oder Abendessens mit Gemüse und essen Sie zum Nachtisch Obst.

Vermeiden Sie strenge kalorienreduzierte Diäten von 800 oder weniger Kalorien, sofern dies nicht von einem Arzt empfohlen und durchgeführt wird, empfiehlt das National Heart Lung and Blood Institute. Für eine gesunde, kalorienarme Mahlzeitplanung konsultieren Sie den USDA Food Guide, der in den Dietary Guidelines for Americans vorgestellt wird.