Kalorienzufuhr für Männer, um Gewicht zu verlieren

Jeder Mensch hat unterschiedliche Kalorienanforderungen, basierend auf Geschlecht, Alter, Gewicht und Aktivitätsniveau. Das US-Landwirtschaftsministerium hat den durchschnittlichen Kalorienbedarf für die Allgemeinbevölkerung basierend auf Geschlecht, Aktivitätsgrad und Alter ermittelt. Um abzunehmen, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen, dh Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.

Um Gewichtsabnahme-Ergebnisse zu sehen, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie im Laufe der Zeit verbrennen. (Bild: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images)

Kalorienbedarf zum Abnehmen

Ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren gilt als sicher für die Gewichtsabnahme. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Der allgemeine Konsens ist, dass das Verlieren von 1 bis 2 Pfund pro Woche eine sichere Gewichtsabnahme darstellt. Die Kalorienzufuhr sollte für jedes gewünschte Pfund Gewichtsverlust um 3.500 Kalorien pro Woche verringert werden. Dies bedeutet 500 Kalorien pro Tag für einen Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche oder 1.000 Kalorien pro Tag für einen Gewichtsverlust von 2 Pfund pro Woche. Der American Council on Exercise schlägt vor, die Einschränkung der diätetischen Kalorien durch das Verbrennen von Kalorien zu ergänzen.

Geschätzte Kalorienzufuhr

Ein mäßig aktiver Mann zwischen 19 und 30 Jahren hat einen Kalorienbedarf von 2.600 bis 2.800 Kalorien. (Bild: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Ein mäßig aktiver Mann zwischen 19 und 30 Jahren hat laut USDA täglich einen Kalorienbedarf von 2.600 bis 2.800 Kalorien. Sitzende Männer dieses Alters benötigen täglich etwa 2.400 bis 2.600 Kalorien, und aktive Männer, die älter sind, benötigen etwa 3.000 Kalorien. Um abzunehmen, verbrauchen Sie jeden Tag 500 bis 1.000 Kalorien weniger als Ihr geschätzter Kalorienbedarf.